9 ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR EINEN GESUNDEN TAG

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Trinken Sie warmes Zitronenwasser.

Wenn Sie morgens ein Glas warmes Zitronenwasser trinken, beginnen Sie Ihren Tag richtig! Sie erhalten einen Schub an Vitamin C, reinigen Giftstoffe aus Ihrem Körper und halten Ihr Verdauungssystem auf Kurs.

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Frühstücken Sie innerhalb von 1 Stunde nach dem Aufwachen.

Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen essen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu maximieren, den Insulinspiegel zu regulieren und Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, wechselt Ihr Körper tatsächlich in den Konservierungsmodus, um Kalorien zu sparen, was bedeutet, dass Sie keine Kalorien verbrennen und an Körperfett festhalten.

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Fügen Sie Ihrem Frühstück Protein hinzu.

Ein proteinreiches Frühstück reduziert den Hunger später am Tag. Dies bedeutet nicht, dass Sie drei Arten von Frühstücksfleisch zu sich nehmen müssen, sondern fügen Sie Ihrer ersten Mahlzeit des Tages ein hart gekochtes Ei oder etwas griechischen Joghurt hinzu. Probieren Sie eine Tasse einfachen griechischen Joghurt mit einigen geschnittenen Mandeln, gemischten Beeren, Honig und Chiasamen.

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Packen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks vor.

Es ist leicht, sich tagsüber mit Arbeit und Meetings zu beschäftigen, sodass ein schnelles Fast-Food-Mittagessen die einzige Option ist. Sparen Sie sich die leeren Kalorien und das Geld, indem Sie Ihr Mittagessen einpacken. Egal, ob Sie zu Beginn der Woche eine Mahlzeit zubereiten oder Reste vom gesunden Abendessen der letzten Nacht haben, Sie haben garantiert eine gesunde Option für das Mittagessen. Sparen Sie noch mehr Geld, wenn Sie Ihre eigenen Snacks packen, um unnötige Fahrten zum Automaten zu vermeiden!

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Trinken Sie viel Wasser.

Ja, das hast du schon mehrmals gehört, aber nimmst du den Rat an? Wasser hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern hilft Ihnen auch, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Viel Wasser zu trinken verbessert auch Ihre Leber- und Nierenfunktion!

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Packen Sie gesunde Snacks ein.

Hunger passiert! Manchmal, egal wie gut du vorbereitet bist, brauchst du einen Snack, um deinen Tag weiter zu tanken. Sport&Gesundheit teilt ihre Lieblingssnacks auf unserem Pinterest-Board „Gesunde Snacks für unterwegs“. Board anzeigen >>

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Verwenden Sie einen pflanzlichen Ersatz.

Liebe Spaghetti? Probieren Sie Spaghetti Squash. Sicher, es ist keine Pasta, aber probieren Sie es einfach aus, es könnte Ihnen gefallen! Liebe Kartoffelpüree? Probieren Sie Blumenkohlpüree. Mischen Sie etwas griechischen Joghurt ein, um ihm eine dicke, cremige Textur wie bei normalem Kartoffelpüree zu verleihen. Während Gemüse höchstwahrscheinlich nicht die Kohlenhydrate sind, die Sie kennen und lieben, sind sie eine gute Möglichkeit, Ihre Lieblingsgerichte gesünder zu machen!

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Iss deine Schokolade!

Ja, Sie haben richtig gelesen! Mit einer kleinen Menge dunkler Schokolade – 70-85% Kakao – ist reich an Ballaststoffen, Eisen und Magnesium, unter anderem Mineralien. Außerdem ist es eine großartige Quelle für Antioxidantien, die schlechte freie Radikale in Ihrem Körper reduziert.

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