50 Aktivitäten zur Beruhigung Ihres wütenden Kindes

Das Navigieren durch Herausforderungen in der Kindheit kann stressig sein, und manchmal ist tiefes Atmen nicht die Lösung, die für Ihr Kind funktioniert. Wenn Ihr Kind eine Spannungsentlastung benötigt, versuchen Sie eine dieser Techniken:

Versuchen Sie eine Inversion.

Seit Jahrhunderten haben Yogis die beruhigende Kraft verstanden, den Kopf unter das Niveau des Herzens zu bringen, auch bekannt als Inversion. Ob Sie sich in Kinderhaltung entspannen, sich bücken, um Ihre Zehen zu berühren, oder einen Kopfstand üben — die Umkehrung des Körpers wirkt sich stärkend auf das autonome Nervensystem aus, das die Reaktion des Körpers auf Stress steuert.

Visualisieren Sie einen ruhigen Ort.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Visualisierung für eine Reihe von Bevölkerungsgruppen von Vorteil ist, um Stress abzubauen. Bitten Sie Ihr Kind, die Augen zu schließen und sich einen ruhigen, friedlichen Ort vorzustellen. Führen Sie sie dann sanft dazu, langsam ein Bild davon aufzubauen, wie es aussieht, riecht und sich anfühlt, dort zu sein.

Wasser trinken.

Dehydration wurde mit einer Verringerung der geistigen Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Gießen Sie Ihrem Kind ein großes Glas kaltes Wasser und lassen Sie es langsam schlürfen. Sie können dies mit ihnen versuchen und die beruhigende Wirkung beobachten, die dies auf Ihr eigenes Nervensystem hat.

Singen Sie laut.

Jeder kennt die süße Erleichterung, die mit dem Rocken zu Ihrer Lieblingsmusik verbunden ist. Aber der physische Akt des lauten Singens, auch wenn es ausgeschaltet ist, hat gezeigt, dass Endorphine freigesetzt werden — die „Wohlfühl“ -Chemikalie im Gehirn.

Machen Sie die Pose „Nach unten gerichteter Hund“.

Genau wie Inversionen dazu beitragen, das vegetative Nervensystem zurückzusetzen, hat insbesondere die als „Nach unten gerichteter Hund“ bekannte Yoga-Pose den zusätzlichen Vorteil, dass mehrere Muskeln in Armen, Beinen und Rumpf aktiviert werden. Diese Dehnung hilft den Muskeln, zusätzlichen Blutzucker zu verbrennen, der durch die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers verfügbar gemacht wird.

Malen Sie es aus.

Malen gibt dem Gehirn nicht nur etwas, auf das man sich konzentrieren kann, sondern auch die Teilnahme an bildender Kunst wurde mit der Widerstandsfähigkeit gegen Stress im Allgemeinen in Verbindung gebracht. Wenn der Gedanke, die Tempera herauszuziehen, Ihnen Stress bereitet, lassen Sie Ihr Kind versuchen, mit Rasierschaum auf einem Plastikduschvorhang im Hof zu „malen“. Das Aufräumen ist nicht nur ein Kinderspiel, sondern Ihr Kind wird auch gut riechen, wenn es fertig ist.

Seil springen.

Stellen Sie einen Timer für 2 Minuten ein, machen Sie Musik und fordern Sie Ihr Kind auf, im Takt des Songs zu springen. Wenn Ihr Kind nicht in der Lage ist, Seil zu springen, ist das Spielen von Hop Scotch eine großartige Alternative.

Hoch springen.

Fordern Sie Ihr Kind zu einem Springwettbewerb heraus, um zu sehen, wer am höchsten, längsten, schnellsten oder langsamsten springen kann. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, um Ihrem Kind zu helfen, etwas Dampf abzulassen.

Blasen blasen.

Genau wie das Blasen auf einem Windrad kann das Blasen von Blasen Ihrem Kind helfen, die Kontrolle über seine Atmung und damit über seinen mentalen Zustand zu erlangen. Bonus: Herumlaufen und Blasen platzen lassen macht genauso viel Spaß wie sie zu blasen.

Nehmen Sie ein heißes Bad.

Nach einem langen Arbeitstag gibt es nichts Entspannenderes, als in einer Badewanne mit heißem Wasser zu liegen, ohne das Licht auszuschalten und ohne Unterbrechungen. Das gleiche gilt für Kinder. Nutzen Sie die Badezeit als Gelegenheit, um Ihrem Kleinen zu helfen, sich von den Aktivitäten des Tages zu entspannen. Führen Sie ein paar einfache Badespielzeuge ein und lassen Sie Ihr Kind so lange entspannen, wie es muss.

Nehmen Sie eine kalte Dusche.

Während kalte Duschen das komplette Gegenteil eines heißen Bades sind, haben sie tatsächlich eine stärkende Wirkung auf den Körper. Kalte oder sogar kühle Duschen reduzieren nicht nur Entzündungen in den Muskeln, sondern verbessern auch den Herzfluss zurück zum Herzen und führen zu einer Stimmungssteigerung. Eine Studie über Winterschwimmer ergab, dass Anspannung, Müdigkeit, Depressionen und negative Stimmungen mit regelmäßigen Stürzen in kaltes Wasser abnahmen.

Einen gemütlichen Drink.

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen den September als Beginn der Pumpkin Spice Latte (PSL) -Saison ankündigen. Wenn Sie an einem kühlen Tag ein warmes Getränk trinken, fühlt sich Ihr Körper warm an, fast wie eine Umarmung von innen. Wenn Sie Ihrem Kind eine warme heiße Schokolade oder erwärmte Milch mit einem Schuss Vanille geben, wird dies die gleiche Reaktion hervorrufen, die Sie auf den ersten Schluck Ihres PSL haben.

Eine Kerze ausblasen.

Zünden Sie eine Kerze an, damit Ihr Kind ausblasen kann. Dann zünde es wieder an und bewege es immer weiter von ihnen weg, so dass sie immer tiefer einatmen müssen, um es auszublasen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, tiefes Atmen zu üben und gleichzeitig ein Spiel daraus zu machen.

Fische beobachten.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es in Krankenhäusern und medizinischen Zentren immer ein Aquarium gibt? Die Universität von Exeter in Großbritannien hat es getan und festgestellt, dass das Schwimmen von Fischen in einem Aquarium den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt. Besser noch, je größer das Aquarium, desto größer der Effekt. Wenn sich Ihr Kind das nächste Mal beruhigen muss, bringen Sie es zum örtlichen See, zur Brüterei oder zum Aquarium, um eine kleine Fischbeobachtungstherapie zu erhalten.

Zähle rückwärts von 100.

Zählen gibt Ihrem Kind nicht nur die Möglichkeit, sich auf etwas anderes als das zu konzentrieren, was es stört, sondern bietet auch eine zusätzliche Konzentrationsherausforderung, ohne sein Gehirn zu überwältigen.

Wiederhole ein Mantra.

Erstellen Sie ein Mantra, mit dem Sie und Ihr Kind sich beruhigen können. „Ich bin ruhig“ oder „Ich bin entspannt“ funktionieren gut, aber fühlen Sie sich frei, kreativ zu werden und es etwas Persönliches für Sie und Ihr Kind zu machen.

Atme in deinen Bauch.

Die meisten von uns atmen falsch, besonders wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden. Lassen Sie Ihr Kind an seinen Bauch denken, als wäre es ein Ballon. Sagen Sie ihnen, sie sollen tief einatmen, um den Ballon zu füllen, und ausatmen, um ihn zu entleeren. Wiederholen Sie diesen einfachen Vorgang 5 mal und beachten Sie die Auswirkungen.

Schütteln Sie ein Glitzerglas.

„Calm Down Jars“ haben sich schon seit einiger Zeit auf Pinterest durchgesetzt, aber das Konzept dahinter ist solide. Wenn Sie Ihrem Kind 3-5 Minuten lang einen Schwerpunkt geben, der nicht der Stressor ist, können sich Gehirn und Körper selbst zurücksetzen. Diese Gläser können einfach aus versiegelten Einmachgläsern hergestellt werden, die mit farbigem Wasser und Glitzer gefüllt sind, oder mit Babynahrungsgläsern, die mit warmem Wasser und Glitzerkleber gefüllt sind.

Machen Sie einen Lauf.

Es hat sich gezeigt, dass Laufen Stress reduziert und manchmal effektiver sein kann als ein Ausflug ins Büro des Therapeuten. Ein 10-minütiges Joggen kann nicht nur die Stimmung Ihres Kindes sofort beeinflussen, seine Auswirkungen auf seine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, können danach mehrere Stunden anhalten.

Zähle bis 5.

Gerade wenn es so aussieht, als ob sie „es nicht mehr aushalten können“, lassen Sie Ihr Kind die Augen schließen und bis fünf zählen. Diese Form der 5-Sekunden-Meditation bietet dem Gehirn die Möglichkeit, sich zurückzusetzen und eine Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Es gibt Ihrem Kind auch die Möglichkeit zu denken, bevor es in einer volatilen Situation handelt.

Sprechen Sie es aus.

Für Kinder, die in der Lage sind, ihre Gefühle zu verbalisieren, gibt das Sprechen über das, was sie stört, ihnen die Möglichkeit, Sie wissen zu lassen, was los ist, während sie es für sich selbst verarbeiten. Der Trick besteht darin, dem Drang zu widerstehen, das Problem zu „beheben“. Ihr Kind braucht Sie, um zuzuhören und geeignete Fragen zu stellen, keine unaufgeforderten Ratschläge.

Schreiben Sie einen Brief in der Stimme Ihrer BFF.

Wir würden niemals so kritisch mit unserem besten Freund reden wie mit uns selbst. Das gleiche gilt für unsere Kinder. Sagen Sie ihnen, sie sollen freundlich zu sich selbst sein und fragen Sie sie, was sie einem besten Freund in ihrer Situation sagen würden.

Eine Wand dekorieren.

Wir sprechen hier nicht über Farbe und Dekor, aber Poster und Bilder aus Zeitschriften oder aus dem Internet können Ihrem Kind die Möglichkeit geben, großformatige temporäre Kunst in jedem Raum zu schaffen. Wichtig ist der kreative Prozess, nicht das Endergebnis.

Erstellen Sie ein Vision Board.

Lassen Sie Ihr Kind Wörter und Bilder aus Zeitschriften ausschneiden, die ihre Interessen, Wünsche und Träume ansprechen. Lassen Sie sie dann diese Bilder und Wörter auf eine Plakatwand kleben, um sie in ihrem Zimmer anzuzeigen. Der Schöpfungsprozess ermöglicht es ihnen nicht nur, darüber nachzudenken, was sie vom Leben wollen, sondern auch, Dinge zu zeigen, die sie lieben, gibt ihnen die Möglichkeit, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist, wenn sie verärgert sind.

Gib oder bekomme eine Bärenumarmung.

Durch das Umarmen kann Ihr Körper Oxytocin produzieren, ein natürlich vorkommendes Hormon in Ihrem Körper, das für die Funktion des Immunsystems notwendig ist. Eine 20-Sekunden-Umarmung senkt nicht nur den Blutdruck, erhöht das Wohlbefinden und reduziert die schädlichen körperlichen Auswirkungen von Stress, sondern Sie und Ihr Kind werden davon profitieren!

Spaziergang in der Natur.

Laut Stanford-Wissenschaftlern verbessert das Gehen in der Natur nachweislich die Kognition und reduziert Stress. Auch wenn Sie keine Zeit haben, die 50 Minuten zu verbringen, die Forscher gemacht haben, kann ein 15-minütiger Spaziergang in der Natur genau das sein, was Ihr Kind braucht.

Stellen Sie sich Ihr bestes Selbst vor.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Kind zu motivieren, auf ein Ziel hinzuarbeiten. Lassen Sie sie aufschreiben, wo sie sich in einer Woche sehen möchten, ein Monat, oder ein Jahr, mit diesem spezifischen Ziel vor Augen.

Auf ein Windrad blasen.

Ähnlich wie bei der Kerzenübung konzentriert sich das Blasen auf einem Windrad eher auf kontrolliertes Ausatmen als auf tiefes Einatmen. Sagen Sie Ihrem Kind, dass es das Windrad langsam, dann schnell und dann langsam fahren lassen soll, um ihm zu zeigen, wie es die Geschwindigkeit variieren kann, mit der es die Luft in seinen Lungen ausblast.

Zerquetsche etwas Kitt.

Wenn ein Kind mit Kitt spielt, beginnen die elektrischen Impulse des Gehirns, von den mit Stress verbundenen Bereichen abzufeuern. Probieren Sie einen im Laden gekauften Kitt oder machen Sie Ihren eigenen.

Nehmen Sie Keramik auf.

Ähnlich wie das Spielen mit Kitt elektrische Impulse im Gehirn Ihres Kindes auslöst, kann das Formen mit Ton oder das Werfen von Töpfen einen ähnlichen Effekt haben. Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es als „aktives Lernen“ betrachtet wird, eine starke Bedingung, die es Ihrem Kind ermöglicht, durch Erkundung zu lernen.

Schreiben Sie es aus.

Für ältere Kinder kann das Aufzeichnen oder Aufschreiben ihrer Gefühle einen tiefgreifenden Einfluss auf ihre Stimmung haben, insbesondere wenn sie dies ohne Angst vor dem Lesen tun können. Geben Sie Ihrem Kind ein Notizbuch, das es an einem sicheren Ort aufbewahren kann, und lassen Sie es darüber schreiben, wie es sich fühlt.

Dankbarkeit, Dankbarkeit, Dankbarkeit.

Ein Cousin zum „Aufschreiben“, Dankbarkeits-Journaling wurde mit einer besseren Leistung im Klassenzimmer sowie einer Verringerung von Stress außerhalb von Lernumgebungen in Verbindung gebracht. Ein separates Notizbuch nur für Dinge, für die Ihr Kind dankbar ist, gibt ihm die Freiheit, seine Journalaktivitäten getrennt zu halten.

Nenne deine Emotionen.

Wenn Kinder überfordert sind, liegt es oft daran, dass sie Schwierigkeiten haben, die negativen Gedanken zu identifizieren, die sie haben. Egal, ob Ihr Kind schnell wütend wird, in Panik gerät oder besessen ist, um sicherzustellen, dass die Dinge perfekt sind, bitten Sie es, diesem Gefühl einen Namen zu geben und ihm zu helfen, darauf zurückzukommen. Zum Beispiel, indem Sie Ihr Kind fragen: „Stört Sie Mr. Perfect wieder?“ Sie können zusammenarbeiten, um ihnen zu helfen, ihren Perfektionismus herauszufordern, anstatt sie darüber zu bekämpfen.

Schaukeln Sie in einem Schaukelstuhl.

Das Schaukeln in einem Schaukelstuhl bietet nicht nur eine nicht belastende Stärkung der Knie und des Rumpfes, seine repetitive Natur bietet auch Stressabbau. Schaukeln Sie mit Ihrem Kind in einem Schaukelstuhl oder lassen Sie es alleine schaukeln, um seine rasenden Emotionen zu beruhigen.

Gegen eine Wand drücken.

Dieser Trick ist perfekt, damit der Körper Stresshormone loswerden kann, ohne nach draußen gehen oder sogar den Raum verlassen zu müssen. Lassen Sie Ihr Kind versuchen, die Wand 3 Mal 10 Sekunden lang zu drücken. Dieser Prozess ermöglicht es den Muskeln, sich in einem vergeblichen Versuch zusammenzuziehen, die Wand zu Fall zu bringen, sich dann zu entspannen und Wohlfühlhormone in den Körper freizusetzen.

Crinkle Seidenpapier.

Babys sind sich dieses Tricks inhärent bewusst, da eine ihrer Lieblingsbeschäftigungen das Knittern von Papier ist. Das Knittern von Seidenpapier sorgt nicht nur für ein zufriedenstellendes Geräusch, die strukturellen Veränderungen in der Hand Ihres Kindes senden sensorisches Feedback an das Gehirn auf einem Weg weg von denen, die mit Stress verbunden sind.

Pop Luftpolsterfolie.

Jeder, der ein Paket per Post erhalten hat, kennt die Freude, Reihe für Reihe Luftpolsterfolie zu knallen. Das gleiche Material kann bei den meisten Einzelhändlern und Dollar-Läden gefunden werden und in überschaubare Stücke für Stressabbau überall und jederzeit geschnitten werden.

Wirf einen Tennisball auf deinen Rücken.

Ein alter Physiotherapietrick, einen Tennisball auf den Rücken Ihres Kindes zu rollen, gibt ihm eine sanfte Massage, wenn er am dringendsten eine beruhigende Berührung benötigt. Konzentrieren Sie sich auf Schultern, Nacken und unteren Rücken, da dies typische Stellen sind, an denen der Körper Anspannung hält.

Rollen Sie einen Golfball unter Ihren Füßen.

Wenn Sie einen Golfball unter die Füße Ihres Kindes rollen, kann dies nicht nur die Durchblutung verbessern, sondern es gibt auch Druckpunkte an der Unterseite der Füße, die Stress abbauen und die Muskeln der Füße und Beine entspannen. Rollen Sie mit verschiedenen Drücken über die gesamte Fußsohle Ihres Kindes, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Gehen Sie in Ihren Ruhebereich.

Ein ausgewiesener „Ruhebereich“ in Ihrem Zuhause gibt Kindern die Möglichkeit, sich zurückzuziehen, wenn sie sich außer Kontrolle fühlen, und sich bei Bedarf wieder der Gruppe anzuschließen. Es ist wichtig, diesen Raum komfortabel zu gestalten, damit Ihr Kind ihn besuchen kann, wenn es eine selbst auferlegte „Auszeit“ benötigt.

Musik abspielen.

Musik hat einen tiefgreifenden Einfluss auf Stimmung, Schlaf, Stress und Angstzustände. Verwenden Sie eine Vielzahl von Musikstilen, um den Ton in Ihrem Zuhause, Auto oder im Zimmer Ihres Kindes festzulegen.

Eine Tanzparty veranstalten.

Das Hinzufügen einer physischen Komponente zu Ihrem Musikgenuss bringt Ihre Kinder in Bewegung und macht Spaß, aktiv zu sein. Kurbeln Sie die Melodien an und veranstalten Sie eine Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer, wenn Ihr Kind schlechte Laune hat, und beobachten Sie, wie sich seine Stimmung verändert.

Schrei.

Manchmal sind alle Emotionen Ihres Kindes einfach zu viel, um in ihrem Körper enthalten zu sein. Lassen Sie sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen und stellen Sie sich vor, wie ihre Gefühle von ihren Zehen durch ihre Beine und ihren Körper und aus ihrem Mund aufkochen. Sie müssen keine Worte schreien oder sogar eine bestimmte Tonhöhe beibehalten — nur was auch immer herauskommt, fühlt sich gut für sie an.

Ändern Sie die Szenerie.

Wie oft haben wir uns gedacht: „Geh einfach weg“, wenn wir mit einer großen Emotion konfrontiert wurden? Ihr Kind braucht möglicherweise nur einen Tapetenwechsel, um sich zu beruhigen. Wenn du drinnen bist, geh raus. Wenn Sie draußen sind, finden Sie einen ruhigen Raum drinnen. So oder so, ändern Sie die Landschaft und Sie werden wahrscheinlich die Stimmung ändern.

Gehen Sie spazieren.

Es gibt einen echten Grund, warum Menschen spazieren gehen, um den Kopf frei zu bekommen. Die frische Luft und Bewegung sind nicht nur erholsam, sondern der natürliche Rhythmus, den das Gehen erzeugt, hat auch eine selbstberuhigende Qualität. Nehmen Sie Ihr Kind mit auf einen Spaziergang und es kann sich Ihnen sogar öffnen, was es denkt.

Planen Sie eine lustige Aktivität.

Wenn Sie sich in einem ängstlichen Moment befinden, kann es so aussehen, als würden sich die Mauern schließen und die Welt wird zu Ende gehen. Einige Kinder müssen sich auf das konzentrieren, was vor ihnen liegt, um ihren internen Dialog zurückzusetzen. Planen Sie etwas Lustiges als Familie und lassen Sie Ihr Kind mitreden. Jedes Thema, das sie auf eine Zukunft konzentriert, auf die sie sich freuen können, kann hilfreich sein.

Das Brot kneten.

Großmütter auf der ganzen Welt werden Ihnen sagen, dass der Prozess der Brotherstellung ein enormer Stressabbau ist. Einfache Rezepte sind reichlich online, die Ihrem Kind erlauben, ihre Hände schmutzig Drehen und Schieben Teig zu bekommen. Das Beste daran ist, dass Sie am Ende hausgemachtes Brot haben, um es zu zeigen!

Machen Sie ein Armband.

Crafting kann im Allgemeinen einen Zustand des „Flusses“ oder einen Zustand, der durch vollständige Absorption in einer Aktivität gekennzeichnet ist, erleichtern. Das gleiche Konzept kann auf Stricken, Häkeln, Falten von Wäsche oder jede Aktivität ausgedehnt werden, bei der Ihr Kind seine äußere Umgebung vergisst.

Steig aufs Fahrrad.

Radfahren für Kinder gehört weitgehend der Vergangenheit an. Mit der Einführung von Radwegen und asphaltierten Wegen in städtischen Gebieten ist das Radfahren sicherer als je zuvor und kann eine kraftvolle Form der Selbstberuhigung sein. Es schont nicht nur die Gelenke, es fördert das Gleichgewicht, die Bewegung und kann mit der ganzen Familie durchgeführt werden.

Machen Sie eine Farbpause.

Es ist nicht ohne Grund, dass Restaurants Kindern Färbung geben — es gibt ihnen etwas, auf das sie sich konzentrieren können, und kann eine großartige Achtsamkeitsaktivität sein, die Angst reduziert. Machen Sie einen Ausflug mit Ihrem Kind, um einige Buntstifte und Marker aufzuheben und sie dazu zu bringen, die Seiten eines Malbuchs auszufüllen.

Zu wissen, wie man sich Zeit nimmt, um sich zu beruhigen, ist eine wertvolle Lebenskompetenz. Dies sind einige unserer Lieblingsprodukte, die unseren Kindern helfen, die wenigen Momente zu bekommen, die sie brauchen.

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