Slå hjerne tåge

160523_tsf_fbpost2 hjerne ned. Kan ikke beregne. Fejl alarm. Systemfejl.

Åh, selvfølgelig! Dens 3pm! Bedre har mig nogle Coke og Cadbury til magten gennem denne tåge, der er faldet ned på min hjerne, fordi jeg bare ikke kan tænke.

lyder bekendt? Du er ikke alene.

så hvad betyder det, når du føler, at skyen sætter sig over hjernen og efterlader dig ude af stand til at tænke klart eller tale sammenhængende?

Brain fog-hvad er det?

selvom det ikke er et medicinsk defineret udtryk, når du hører det, ved du slags hvad det er, ikke?

samlet set har symptomer som glemsomhed, forvirring, manglende klarhed og fokus tendens til at opsummere hjernetåge. Forskning er begrænset til at definere eller måle tågen, men det, vi begynder at forstå, er overskydende betændelse forårsaget af, hvad vi spiser og drikker, kan spille en vigtig rolle i produktionen af de oplevede symptomer.i slutningen af en super travl, hjernedrænende dag ved jeg ikke om dig, men jeg kan bare ikke håndtere beslutningen om, hvad jeg skal lave til middag. Jeg er så færdig.

Denne lignende type hjernetræthed opstår, når vi har forladt hjernen uden noget brændstof – enten fordi vi glemmer at spise eller spise de forkerte ting.

når vi spiser simple sukkerarter, blodglukoseniveauer sky raket. Og kort efter, når vores blodsukkerniveau falder, så gør vores evne til at træffe meget enkle beslutninger. Du kan også have problemer med at:

  • kritisk analysere
  • Recall fakta fra de seneste samtaler
  • Converse korrekt
  • udøve tålmodighed
  • bremse dine reaktioner på de virkelig irriterende øjeblikke!neuroner (hjerneceller) har brug for glukose mere end nogen celle i kroppen, og når insulin hurtigt har hyrdet glukosen væk, og der ikke er noget tilbage for neuroner at bruge, kan du føle dig ufokuseret og lyshåret.

    derudover påvirker udsving i blodglukose brugen og metabolismen af forskellige neurotransmittere. Høje pigge hæver serotonin og GABA til søvnighed, og hormoner som cortisol, glucagon og adrenalin produceres for at forsøge at afbøde det hurtige fald i blodsukkeret – og cortisol og adrenalin kan lade dig føle dig kablet (selvom du er træt).2

    allergier
    reaktioner på fødevarer kan manifestere sig på et utal af måder-tarmproblemer, hududslæt, ledsmerter eller åndedrætsbesvær. Det kan også have stor indflydelse på hjernens sundhed og funktion. I betragtning af vores moderne kost består en hel masse hvede, majs, mejeri, skaldyr, nødder og jordnødder, vores immunsystem kunne være i en hyper-reaktiv tilstand, producerer overdreven inflammation.nogle undersøgelser peger på overskuddet af gluten som en udløser til hjernedysfunktion – især for dem med cøliaki.1 Dette kan være relateret til øget forekomst af følsomhed, dens indflydelse på tarmens permeabilitet eller dens indvirkning på blodhjernebarrieren – alt sammen som kan tilskynde til betændelse.

    falske fødevarer
    Jeg kan ikke forestille mig, at det ville komme som en overraskelse, at fødevarer fremstillet i et laboratorium måske ikke er enige med os. MSG og kunstige sødestoffer har været forbundet med alle former for hjerne dysfunktion, humørsvingninger, hovedpine, koordinering og endda hjerneskade i store mængder.3; 4; 5 Så ja, bare ikke gå der.

    der er masser af andre mulige årsager til hjerne tåge, herunder utilstrækkelig søvn, skimmel eller toksin eksponering, medicin, og det er også et symptom på reproduktiv hormon ubalance eller udsving – nemlig østrogen og/eller progesteron mangel (hvilket kunne forklare, hvorfor PMS/graviditet/overgangsalderen er undertiden spækket med tomme øjeblikke).

    den gode nyhed er, hvad vi gør og spiser kan hjælpe eller skade os, og det valg er dit i dag i det næste måltid, du spiser!

    lad os få nogle kognitive klarhed.

    Ryd rodet

    i sidste ende, hvis din diæt stort set består af en række ægte, hel mad, der er rigelig i planter, så er du det meste af vejen der.

    Her er nogle ideer – at medtage i dit liv og din kost – at elske din hjerne næste niveau:

    livsstilsfaktorer

    • få 7-8timer af dyb, afslappende søvn hver nat.
    • gør soveværelset til et rum til kun at sove og hvile.
    • håndter stress (kronisk eller akut) med dyb, diafragmatisk vejrtrækning og meditation. Der er gode apps til guidet meditation, og mange er gratis at hente!

    kostfaktorer

    • Balance blodsukker ved at spise små mængder ofte og sikre måltider indeholder fibre, gode fedtstoffer og god kvalitet, hele fødevareprotein.
    • Boost bærindtag, som er fulde af flavonoider for at dæmpe hjernetågen. Jo rigere farve jo bedre.
    • Dish op omega 3 fedtsyre rige fødevarer 2-3 gange om ugen, herunder fed fisk, valnødder, chia og hørfrø. & lavt indtag er forbundet med depression.
    • Spis en række grøntsager, mindst 5 serverer om dagen. Magnesium & B-vitaminer, alle integreret i hjernens sundhed.
    • Nyd æg, der indeholder cholin, der er nødvendig til hukommelse og muskelkontrol.
    • blomstre med gærede fødevarer til tarmsundhed, der hjælper med at beskytte hjernen mod betændelse.fest på gode fedtstoffer, og din hjerne vil elske dig. Disse kan omfatte første koldpressede ekstra jomfruoliven og kokosnøddeolier, avocado, nødder, frø, oliven, fedtet fisk og smør.
    • hydrat med mindst 2 liter vand om dagen. En sludder af naturens eliksir kan ofte rydde en skumle sind.endelig begrænse eller undgå stærkt forarbejdede fødevarer, tilsat raffineret sukker, genetisk modificerede ingredienser og herbicider som glyphosat (aka Roundup), tungmetal eksponering, overspisning og kronisk stress.

      så nære dig og din hjerne, og få disse kognition hjul a-drejning!

      af Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

      1. Jackson, JR, Eaton, verdenskrig, Cascella, NG, Fasano, a, & Kelly, dl 2012, ‘neurologiske og psykiatriske manifestationer af cøliaki og glutenfølsomhed’, den psykiatriske kvartalsvis, vol. 83, nr.1, s. 91-102.
      2. Kharrasian, D 2013, ‘ Hvorfor fungerer min hjerne ikke?’, Elephant Press, Calsbad, CA, USA
      3. prastivi, D, Djunaidi, a, & Partadiredja, G 2015, ‘høj dosering af mononatriumglutamat forårsager underskud i motorkoordinationen og antallet af cerebellare Purkinje-celler af rotter’, Human & eksperimentel Toksikologi, vol. 34, nr. 11, s.1171-1179.
      4. Tandel, KR 2011,’ sukkererstatninger: sundhedskontrovers over opfattede fordele’, Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, Nej. 4, pp. 236-243.
      5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‘Deciphering the MSG controversy’, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.