Hvorfor Gør Jeg Det Igen?

dette er for alle, der har startet en ny vej mod en sundere vægt, bedre konditionering, mindre udsættelse, regelmæssig tandtråd, mindre alkohol eller ikke mere kokain (og alle de andre ting, du måske vil ændre). Du har målet på dine sider, og du er klar til at gå!

Hvis det kun var så nemt. Det er alt for almindeligt, at den nye rutine falmer og entusiasmen aftager. Alt dette sker i et big bang, et betydeligt “glemsomt” øjeblik eller en langsom petering ud. Og den kritiske selvanalyse begynder: “Jeg vil aldrig lykkes med det”, “jeg er en skrue op”, ” hvis folk kun vidste, hvor lidt viljestyrke jeg har…”, for at tilføje en lille fornærmelse mod skade for sjælen.

ud over den ikke så pæne selvangrebsrutine er sandsynligheden for, at den ting, du ville ændre eller starte, nu er mindre tilbøjelig til at ske. Hvorfor er det? Var det ikke virkelig vigtigt at opnå lige den anden dag? Selvfølgelig var det, men vi lærer skabninger, der reagerer på feedback eller forstærkning på en rationel måde. Så når tingene bliver smertefulde (på grund af det negative råb i vores hoveder) kan vi overbevise os selv om, at det ikke rigtig var så vigtigt, og det synes pludselig mindre værd!

da vi er afhængighedseksperter, er vi meget opmærksomme på, hvordan folk skifter fra destruktive veje til mere konstruktive i forhold til stofbrug. Vi ved, at forandring er vanskelig og er en proces, der nyder godt af en vis omtanke og nogle pointers, uanset hvad vi håber at ændre. Så hvor skal man begynde?

Definer dine mål

for det første hjælper det meget med at definere så præcist og specifikt som muligt, hvad det er, du sigter mod. For eksempel, “Jeg vil virkelig gerne bremse min drikke” er ikke særlig specifik, og har ikke meget detaljer. På den anden side er” jeg planlægger at drikke ikke mere end 2 nætter om ugen og ikke mere at 2 drikker om natten ” meget klarere.

Definer dine værdier

næste op: det er kritisk vigtigt at tage højde for 1) hvad der er vigtigt for dig om denne ændring og 2) hvad du ikke vil lide ved denne ændring. At vide, hvorfor ændringen betyder noget for dig, er kritisk og vil være hjørnestenen i beslutningen om at foretage en ændring i første omgang. Og det betyder noget, at den ændring, du prøver at foretage, er vigtig for dig. Det er ok, at det også betyder noget for din partner, børn, eller forældre, men ved midnat, på egen hånd, føler dig dårlig, det betyder virkelig, at dit ændringsmål er vigtigt for dig af grunde, du kan huske. Og hvorfor gider med at tænke igennem, hvad du “ikke kan lide”, mens du foretager denne ændring? Fordi du var engageret i den gamle opførsel af grunde, der også betyder noget for dig. Folk drikker ikke for meget/træner ikke/sætter ting af/spiser meget / ikke tandtråd, fordi de er skøre eller defekte; de gør det, fordi de får noget ud af denne adfærd (f.eks.

Identificer færdigheder og udfordringer

gå derefter tilbage til at være klar. Spørg dig selv, hvordan skal jeg gøre dette? At sige til dig selv,” Jeg er virkelig bestemt ” er rart, men ikke så effektivt. I stedet har du en bestemt plan for at gå med dit specifikke mål, og du kommer bedre ud af startportene. Eksempel: “Jeg planlægger at lade min partner vide om min plan, så hun kan støtte mig, samt holde styr på min drikke app”.

derudover har forventningen om, at “dette vil være udfordrende” og en specifik plan for at håndtere disse udfordringer. Vi siger “udfordrende” ikke at være nervøse nellies, men fordi al ny læring tager tid og fiasko. Der er ingen vej rundt om det. Hvis du ikke spiller klaver, kan du ikke sætte dig ned og spille en koncert bare fordi “jeg vil virkelig”. Det tager tid, læring, og tolerere oplevelsen af det ikke går godt. Dette er en del af forandring og ny adfærd, og hvis du ikke er parat til at opleve det, går du sandsynligvis ikke langt med denne ændring. Når du begynder at arbejde på at foretage en ændring, skal du tænke igennem, hvordan du vil håndtere tilbageslag (“jeg drak et ton lørdag, og det fik mig til at føle mig håbløs”). Du vil have tilbageslag! At vide på forhånd (“jeg får min partner til at gennemgå mine fremskridt til dato og hjælpe mig med at føle mig mindre håbløs”), hvordan du kan træde tilbage på ændringssporet, vil være afgørende for at holde kurset.

et andet vigtigt punkt at huske på er, at forandring er en proces med tilføjelse, ikke subtraktion. Når vi ændrer, tilføjer vi faktisk ny adfærd til alle de andre adfærd, vi har praktiseret tidligere. Så selvom målet kan være at” ikke drikke alkohol længere “eller” at stoppe med at spise junkfood”, er der ingen måde at” aflære ” eller slette, hvordan man drikker alkohol eller spiser junkfood. Udfordringen er at finde (eller tilføje) en anden adfærd i dit liv, der kan kaldes i de situationer, hvor man drikker alkohol eller spiser junkfood skete og syntes at give mening. Bare at forsøge at trække adfærd resulterer typisk i, at de lurer i baggrunden, der ønsker opmærksomhed og føler sig forsømt (fordi de ikke “går væk”). Etablering af nye adfærd, der har deres egen “pull” (dvs.belønninger, forstærkning) vil hjælpe med at holde dig i den nye retning.

forbered dig på usikkerhed

vores sidste markør har at gøre med forandringens psykologi og hvordan man opretholder den. Ved, at dine grunde til forandring … vil ændre sig! Når du først beslutter “jeg skal virkelig stoppe med at drikke”, har du grunde til det: “Jeg er sent på arbejde meget”,” min partner kan ikke lide mig, når jeg drikker”,” jeg har mindre motivation til at gøre ting ” osv. Disse grunde betyder nok i det øjeblik til at tippe balancen og resultere i “Jeg vil virkelig stoppe med at drikke”.

men tingene ændrer sig. I 6 måneder har du fået arbejde til tiden, din partner er ikke utilfreds med dig, og du er mere motiveret. Med andre ord, nogle af kanonerne til dit hoved er blevet taget væk. På disse øjeblikke er det afgørende at opretholde forandring for at se på “hvorfor gør jeg det her”. Vi gør ting af en grund. Hvis jeg ikke drikker, og hvis der er noget i at drikke, giver jeg op, som jeg kunne lide (hvilket er 100% sandt), så havde jeg bedre aktuelle og vigtige grunde til at gøre dette og tilføje andre givende adfærd i blandingen.

igen, vær specifik. “Du ville være skør at vende tilbage til at drikke”), fordi træk af den ældre, mere praktiserede adfærd, kan være stærk. At vide, at landskabet vil ændre sig, og at dit forhold til den nye adfærd vil ændre sig (f. eks. nyheden om en god nats søvn er slidt af) giver dig mulighed for regelmæssigt at tjekke ind igen og kalibrere igen. Tag dig tid til at revurdere og tjekke ind, hvorfor du arbejder mod målet (f.eks. “Jeg får stadig ikke socialisere i baren, som jeg savner, men det er også nu vigtigt for mig, at jeg står tidligt op og træner, hvilket jeg ikke gør, når jeg drikker”). Nogle grunde til den nye adfærd kan forblive over tid, men det er altid nyttigt at sikre, at de stadig er vigtige for dig, samt at undersøge andre grunde til denne ændring, der måtte være opstået.

så hvis du er i humør til at “foretage en ændring”, foreslår vi at få klarhed og forstå, hvorfor det betyder noget for dig. Prøv at få dit hoved omkring det faktum, at det vil tage tid og snuble, mens du tilføjer ny adfærd, ved, at du vil gå glip af den gamle opførsel, og planlæg, hvordan du vil klare disse snubler. Sidst, foretage en holdningsjustering med jævne mellemrum for at sikre, at den ændring, du arbejder på, stadig er noget, du vil have. Og hold ud!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.