A-liste øvelser: overkrop skubbe

som jeg sagde i Min A-liste overkrop trækker øvelser indlæg, med den endeløse række øvelser personlige trænere og fitness entusiast har at vælge imellem, kan det være forvirrende at beslutte, hvilke øvelser der skal bruges som de grundlæggende (hjørnesten) elevatorer til deres styrketræningsprogrammer.

for at gøre livet lettere har jeg sammensat denne A-liste øvelsesserie for at indsnævre feltet og givet dig teknikken og anvendelsen af styrketræningsøvelserne placeret øverst på prioritetslisten i Performance U-træningsmetoden, uanset træningsmålet, fordi vi føler, at de tilbyder mest bang for vores styrketræning buck.

Bemærk: Selvom øvelsesapplikationerne nedenfor generelt er foreskrevet, manipulerer vi den akutte variabel (sæt, reps, hvile osv.) af disse øvelser for at skabe den specifikke tilpasning, vi søger at skabe baseret på hver enkelt persons mål (dvs.højere reps m/ lavere belastninger for hypertrofi, lavere reps m/ højere belastninger for styrke osv.).

Her er vores “go-to” styrketræningsøvelser til ellers sunde klienter (dvs.uden større medicinske begrænsninger), som vi vil anvende til alle personlige trænings-og konditioneringsformål fra fedt tab til sportspræstationer til fysikudvikling.

A-liste lodrette skubbe øvelser

skulder til skulder Tryk

4.-skulder-Tryk-420h420

Vi kan godt lide skulder-til-skulder-pressen, fordi det er en fantastisk måde at tilføje variation til en den begrænsede liste over overhead-pressevariationer; forskydningsbelastningen kræver, at torsom muskler arbejder hårdt for at opretholde en stabil torsoposition, og det føles meget behageligt og naturligt for mange klienter og atleter.

Her er en video af et par skulder-til-skulder-trykvariationer:

Dumbbell Uppercuts

Rotation er søjle for menneskelig bevægelse. Og når vi søger at forbedre ens evne til at generere og overføre kraft over deres krop, og forbedre deres evne til at rotere fra deres hofter – Dumbbell øvre nedskæringer er en af vores foretrukne applikationer.

Single Arm Dumbbell Overhead Press

Vi kan godt lide single arm over head press, fordi det giver os en enorm kernetræningsstimulering – til at kontrollere offsetbelastningen – samtidig med at skuldermuskulaturen styrkes.

One Arm Shoulder Press

som du kan se på billedet ovenfor, holder vi skulderen i en neutral position øverst på pressen i et forsøg på at minimere potentiel impingement stress.

A-liste Hybrid Pushing øvelser

vores Hybrid Pushing øvelser er i det væsentlige diagonale pushing handlinger.

vinkel Barbell presser (aka. Landmine presser

i sport skubber du ikke altid lige frem, men lidt opad, som når du forsøger at styre en modstanders skuldre i MMA eller komme under en spillers skulderpuder i fodbold. Baseret på det nævnte princip mener vi, at dette er en god øvelse, der hjælper dig med at udføre disse handlinger.

vinklet Barbell Press and Catch

Dette er i det væsentlige en mere eksplosiv (dymamisk indsats) version af den vinklede barbell Press.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

vores A-liste vandrette Pushing øvelser

en Arm Push Up

som jeg sagde i min sandhed om Bench Press artiklen, ” den ene arm push-up er vores enkelt favorit hele kroppen skubbe øvelse. Faktisk er det, hvad der er detroneret bænkpressen som vores konge af overkropsøvelser til felt -, domstols-og kampatleter.”

One Arm Cable Press

Hvis du ikke kan gøre enarms push-ups, eller du arbejder i øjeblikket på at gøre dem, er den stående enarms kabelpresse en god træningsmulighed.

det meste af tiden ser vi folk, der bruger denne øvelse, vægten er for let til at skabe en effektiv styrkeudfordring. Det er en fejl.

tjek videoen nedenfor, fordi der er flere nøglestrategier, vi har udviklet for at hjælpe vores atleter med at udføre denne øvelse sikkert og effektivt ved hjælp af en udfordrende belastning!

Flat Dumbbell Press

Dumbbell Press

Vi er bestemt ikke imod at bruge en lige bar til at udføre bænkpressen på skrå Barbell press. Imidlertid, ligesom hvordan vores A-liste overkrop trækker muligheder involverer brug af frit flydende håndtag, vores præference for at skubbe applikationer er håndvægte, fordi de giver friheden til at tilpasse sig den måde, dine arme føles mest behagelige på.

Push Ups og Push up variationer

Du ved, at vi elsker os nogle Push ups…

…og push up variationer. Jeg sammensatte dette indlæg, der dækker vores Top 20 Push up variationer.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.