50 aktiviteter til at berolige dit vrede barn

Navigering i barndomsudfordringer kan være stressende, og nogle gange er dyb vejrtrækning ikke den løsning, der fungerer for dit barn. Når dit barn har brug for spændingsaflastning, kan du prøve en af disse teknikker:

prøv en inversion.

i århundreder har yogier forstået den beroligende kraft ved at bringe hovedet under hjertets niveau, ellers kendt som inversion. Uanset om det slapper af i barnets stilling, bøjer sig for at røre ved tæerne eller praktiserer en hovedstand—invertering af kroppen har en genoprettende virkning på det autonome nervesystem, som styrer kroppens reaktion på stress.

Visualiser et roligt sted.

forskning har vist, at visualisering er gavnlig for en række populationer for at reducere stressniveauer. Bed dit barn om at lukke øjnene og forestille sig et roligt og fredeligt sted. Derefter, guide dem forsigtigt til langsomt at begynde at opbygge et billede af, hvordan det ser ud, lugter og føles at være der.

Drik vand.

dehydrering har været forbundet med en reduktion i mental ydeevne. Hæld dit barn en høj klasse koldt vand og få dem til at nippe det langsomt. Du kan prøve dette med dem og observere den beroligende effekt, dette har på dit eget nervesystem.

Syng højt.

alle kender den søde lettelse, der er forbundet med at rocke ud til din yndlingsmelodi. Men den fysiske handling at synge højt, selvom den er slukket, har vist sig at frigive endorfiner—”feel good” kemikaliet i hjernen.

udgør den “nedadvendte hund”.

ligesom inversioner hjælper med at nulstille det autonome nervesystem, har yogastillingen kendt som “nedadvendt hund” især den ekstra fordel at aktivere flere muskler i arme, ben og kerne. Denne strækning hjælper musklerne med at begynde at forbrænde yderligere blodsukker, der stilles til rådighed af kroppens kamp-eller flyrespons.

Mal det ud.

ikke kun giver maleri hjernen noget at fokusere på andet end stressoren, men deltagelse i billedkunst har været forbundet med modstandsdygtighed over for stress generelt. Hvis tanken om at trække tempera ud giver dig stress, skal dit barn prøve at “male” med barbercreme på et plastbruseforhæng i haven. Ikke alene er rydde op en brise, men dit barn vil lugte godt, når de er færdige.

hoppe reb.

Indstil en timer i 2 minutter, sæt noget musik på og udfordre dit barn hoppe til sangens takt. Hvis dit barn ikke er i stand til at hoppe reb, er det et godt alternativ at spille hop scotch.

spring højt.

udfordre dit barn til en springkonkurrence for at se, hvem der kan hoppe højest, længste, hurtigste eller langsomste. Dette er en anden god måde at komme i nogle øvelse for at hjælpe dit barn blæse nogle damp.

blæse bobler.

ligesom at blæse på et pinhjul, kan blæser bobler hjælpe dit barn med at få kontrol over deres vejrtrækning og dermed deres mentale tilstand. Bonus: kører rundt popping bobler er lige så sjovt som at blæse dem.

Tag et varmt bad.

efter en lang dag på arbejdet er der intet mere afslappende end at lægge i et badekar med varmt vand med lysene slået ned og ingen afbrydelser. Det samme gælder for børn. Brug Badetid som en chance for at hjælpe din lille med at slappe af fra dagens aktiviteter. Indfør et par enkle badelegetøj, og lad dit barn slappe af, så længe de har brug for det.

tag et koldt brusebad.

mens det fuldstændige modsatte af et varmt bad, har kolde brusere faktisk en genoprettende virkning på kroppen. Ikke kun reducerer kolde eller endda kølige brusere betændelse i musklerne, det forbedrer hjertestrømmen tilbage til hjertet og fører til et løft i humør. En undersøgelse af vinter svømmere fandt, at spændinger, træthed, depression og negative stemninger alle faldt med regelmæssige dyk i koldt vand.

har en hyggelig drink.

der er en grund til, at mange mennesker indvarsler September som begyndelsen på Pumpkin Spice Latte (PSL) sæson. At drikke en varm drink på en kølig dag får din krop til at føle sig varm, næsten som et kram indefra. At give dit barn en varm varm chokolade eller varm mælk med et stænk vanilje vil fremkalde det samme svar, du har over den første slurk af din PSL.

blæs et lys ud.

Tænd et lys, som dit barn kan blæse ud. Tænd derefter det igen og flyt det længere og længere væk fra dem, så de er nødt til at tage dybere og dybere åndedrag for at sprænge det ud. Dette er en fantastisk måde at øve dyb vejrtrækning på, mens du laver et spil ud af det.

se fisk.

har du nogensinde spekuleret på, hvorfor der altid er en fisketank på hospitaler og medicinske centre? Det gjorde universitetet i Storbritannien og fandt ud af, at det at se fisk svømme i et akvarium reducerer blodtrykket og hjerterytmen. Endnu bedre, jo større fisketanken er, desto større er effekten. Næste gang dit barn har brug for at slappe af, skal du tage dem til den lokale sø, rugeri eller akvarium for en lille fiskeserapi.

Tæl baglæns fra 100.

tælling giver ikke kun dit barn en chance for at fokusere på noget andet end hvad der generer dem, at tælle baglæns giver en ekstra koncentrationsudfordring uden at overvælde deres hjerne.

Gentag et mantra.

Opret et mantra, som du og dit barn kan bruge til at hjælpe dem med at slappe af. “Jeg er rolig “eller” Jeg er afslappet ” fungerer godt, men du er velkommen til at blive kreativ og gøre det til noget personligt for dig og dit barn.

Træk vejret ind i din mave.

de fleste af os trækker vejret forkert, især når vi er i en stressende situation. Lad dit barn tænke på deres mave som om det er en ballon. Bed dem om at trække vejret dybt ind for at fylde ballonen og trække vejret ud for at tømme den. Gentag denne enkle proces 5 gange og læg mærke til virkningerne.

Ryst en glitterkrukke.

“ro ned krukker” har gjort deres vej rundt Pinterest i et stykke tid nu, men konceptet bag dem er lyd. At give dit barn et fokuspunkt i 3-5 minutter, der ikke er stressoren, giver deres hjerne og krop mulighed for at nulstille sig selv. Disse krukker kan fremstilles simpelthen af forseglede dåse krukker fyldt med farvet vand og glitter eller med babymad krukker fyldt med varmt vand og glitterlim.

gå en tur.

løb har vist sig at reducere stress og kan undertiden være mere effektiv end en tur til terapeutens kontor. At gå i en 10 minutters løbetur kan ikke kun påvirke dit barns humør med det samme, dets virkninger på deres evne til at klare stress kan vare i flere timer bagefter.

Tæl til 5.

lige når det ser ud som om de “ikke kan tage det længere”, skal dit barn lukke øjnene og tælle til fem. Denne form for 5-sekunders meditation giver hjernen en chance for at nulstille sig selv og være i stand til at se på en situation fra et andet perspektiv. Det giver også dit barn en chance for at tænke, før de handler i en ustabil situation.

tal det ud.

for børn, der er i stand til at verbalisere deres følelser, giver det dem en chance for at fortælle dig, hvad der foregår, mens de behandler det for sig selv. Tricket er at modstå trangen til at “løse” problemet. Dit barn har brug for dig til at lytte og stille passende spørgsmål, ikke tilbyde uopfordret rådgivning.

Skriv et brev i din BFF ‘ s stemme.

vi ville aldrig tale med vores bedste ven på samme kritiske måde, som vi taler med os selv. Det samme gælder for vores børn. Bed dem om at være venlige over for sig selv og spørg dem, hvad de ville bede en bedste ven om at gøre i deres situation.

dekorere en væg.

vi taler ikke om maling og indretning, men plakat tack og billeder fra magasiner eller trykt fra internettet kan give dit barn en chance for at skabe storstilet Midlertidig kunst i ethvert rum. Den kreative proces er det, der er vigtigt, ikke slutresultatet.

Opret et visionskort.

få dit barn til at skære ord og billeder fra magasiner, der taler til deres interesser, ønsker og drømme. Så har dem lim disse billeder og ord på en plakat bord til at vise i deres værelse. Ikke kun giver skabelsesprocessen dem mulighed for at tænke over, hvad de vil have fra livet, at vise ting, de elsker, giver dem en mulighed for at fokusere på, hvad der virkelig er vigtigt, når de er ked af det.

Giv eller få et bjørnekram.

Hugging giver din krop mulighed for at producere iltocin, et naturligt forekommende hormon i din krop, der er nødvendigt for immunsystemets funktion. Ikke kun reducerer et 20 sekunders knus blodtrykket, øger følelsen af velvære og reducerer de skadelige fysiske virkninger af stress, både du og dit barn høster fordelene!

gå i naturen.

ifølge Stanford-forskere har det vist sig at gå i naturen for at forbedre kognition og reducere stress. Selv hvis du ikke har tid til at bruge de 50 minutter forskere gjorde, kan tage en 15 minutters gåtur i naturen værker være lige, hvad dit barn har brug for.

Forestil dig dit bedste selv.

dette er en fantastisk måde at motivere dit barn til at arbejde hen imod et mål. Få dem til at skrive ned, hvor de gerne vil se sig selv om en uge, en måned eller et år med dette specifikke mål i tankerne.

Blæs på et pinhjul.

i lighed med stearinlysøvelsen fokuserer blæser på et pinhjul mere på kontrolleret udånding snarere end dyb indånding. Bed dit barn om at få pinhjulet til at gå langsomt, derefter hurtigt og derefter langsomt for at vise dem, hvordan de kan variere den hastighed, hvormed de blæser luften i lungerne.

klem noget kitt.

når et barn leger med kitt, begynder hjernens elektriske impulser at skyde væk fra de områder, der er forbundet med stress. Prøv en butik købt kitt eller lav din egen.

tag op keramik.

meget i den måde at lege med kitt affyrer elektriske impulser i dit barns hjerne, skulptur med ler eller kaste gryder kan have en lignende effekt. Det har også den ekstra fordel at blive betragtet som” aktiv læring”, en stærk tilstand, der giver dit barn mulighed for at lære gennem udforskning.

skriv det ud.

for ældre børn kan journalføring eller nedskrivning af deres følelser have en dybtgående indvirkning på deres humør, især hvis de kan gøre det uden frygt for at få det læst. Giv dit barn en notesbog, der skal opbevares på et sikkert sted, og lad dem skrive om, hvordan de har det, og forsikre Dem om, at du ikke vil læse den, medmindre de beder dig om det.

taknemmelighed, taknemmelighed, taknemmelighed.

en fætter til at “skrive det ud”, taknemmelighed journaling har været knyttet til bedre præstationer i klasseværelset samt en reduktion af stress uden for læringsmiljøer. At have en separat notesbog kun til ting, dit barn er taknemmelig for, giver dem friheden til at holde deres journalaktiviteter adskilt.

Navngiv din følelse.

ofte når børn bliver overvældede, skyldes det, at de har svært ved at identificere de negative tanker, de har. Uanset om dit barn er hurtigt til vrede, panik eller besættelse for at sikre, at tingene er perfekte, skal du bede dem om at give denne følelse et navn og hjælpe dem med at tale tilbage til det. For eksempel, ved at spørge dit barn, ” er Mr. Perfect generer dig igen?”du kan arbejde sammen for at hjælpe dem med at udfordre deres perfektionisme i stedet for at bekæmpe dem over det.

Rock i en gyngestol.

ikke kun giver rocking i en gyngestol ikke-vægtbærende styrkelse til knæ og kerne, dens gentagne natur giver også stressaflastning. Rock i en gyngestol med dit barn, eller lad dem rocke af sig selv som en måde at berolige deres vanvittige følelser på.

skub mod en væg.

dette trick er perfekt til at lade kroppen slippe af med stresshormoner uden at skulle gå udenfor eller endda forlade rummet. Lad dit barn prøve at skubbe væggen over i 10 sekunder, 3 gange. Denne proces gør det muligt for musklerne at trække sig sammen i et forgæves forsøg på at bringe væggen ned og derefter slappe af og frigive feel-good hormoner i kroppen.

Crinkle tissuepapir.

babyer er i sagens natur opmærksomme på dette trick, da en af deres yndlings ting at gøre er crinkle papir. Ikke alene giver crinkling tissuepapir en tilfredsstillende støj, de teksturelle ændringer i dit barns hånd sender sensorisk feedback til hjernen i en vej væk fra dem, der er forbundet med stress.

Pop bobleplast.

enhver, der har modtaget en pakke med posten, kender glæden ved at poppe række efter række med bobleplast. Det samme materiale kan findes på de fleste detailhandlere og dollar butikker og skæres i håndterbare stykker for stress-relief hvor som helst, når som helst.

rul en tennisbold på ryggen.

et gammelt fysioterapi-trick, der ruller en tennisbold på dit barns ryg, giver dem en blid massage, når de har mest brug for et beroligende touch. Fokuser på skuldre, nakke og nedre ryg, da dette er typiske steder, hvor kroppen holder spændinger.

rul en golfbold under dine fødder.

at rulle en golfbold under dit barns fødder kan ikke kun forbedre cirkulationen, men der er trykpunkter på bunden af fødderne, der lindrer stress og slapper af musklerne i fødder og ben. Rul over hele sålen på dit barns fod ved hjælp af forskellige tryk for maksimal fordel.

gå til dit rolige rum.

at have et udpeget “roligt rum” i dit hjem giver børn mulighed for at trække sig tilbage, når de føler sig ude af kontrol og slutte sig til gruppen igen, når de har brug for det. Det er vigtigt at gøre dette rum behageligt, så dit barn ønsker at besøge det, når de har brug for en selvpålagt “time out”.

Afspil musik.

musik har en dybtgående effekt på humør, søvn, stress og angst. Brug en række musikalske stilarter til at indstille tonen i dit hjem, bil eller dit barns værelse.

hold en dansefest.

tilføjelse af en fysisk komponent til din musikalske nydelse får dine børn til at bevæge sig og er en sjov måde at være aktiv på. Skru melodierne op og hold en dansefest i din stue, når dit barn er i dårligt humør, og se deres humør transformere.

råbe.

Nogle gange er alle dit barns følelser simpelthen for meget at indeholde i deres krop. Lad dem stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og forestil dig, at deres følelser koger op fra tæerne gennem deres ben og krop, og ud af deres mund. De behøver ikke at råbe ord, eller endda opretholde en bestemt tonehøjde—bare hvad der kommer ud, der føles godt for dem.

Skift landskabet.

hvor mange gange har vi tænkt på os selv, “bare gå væk”, når vi konfronteres med en stor følelse? Dit barn kan simpelthen have brug for en ændring af naturen for at roe sig ned. Hvis du er inde, hovedet ud. Hvis du er udenfor, skal du finde et stille rum indendørs. Uanset hvad skal du ændre landskabet, og du vil sandsynligvis ændre stemningen.

gå en tur.

der er en reel grund til, at folk går ture for at rydde hovedet. Ikke kun er den friske luft og motion genoprettende, men den naturlige rytmevandring skaber en selvdæmpende kvalitet. Tag dit barn på en tur, og de kan endda åbne op for din om, hvad der er på deres sind.

Planlæg en sjov aktivitet.

når du er i et ængsteligt øjeblik, kan det virke som om væggene lukker ind, og verden vil komme til en ende. Nogle børn skal fokusere på, hvad der ligger foran dem for at nulstille deres interne dialog. Planlæg noget sjovt at gøre som en familie, og lad dit barn have indflydelse på det. Ethvert emne, der får dem til at fokusere på en fremtid, noget at se frem til, kan være nyttigt.

ælt brødet.

bedstemødre rundt om i verden vil fortælle dig, at processen med brødfremstilling er en enorm stressaflastning. Enkle opskrifter er rigelige online, der giver dit barn mulighed for at få deres hænder beskidte drejning og skubbe dej. Det bedste er, at i slutningen har du hjemmelavet brød til at vise for det!

lav et armbånd.

udformning generelt kan lette en tilstand af “strømning” eller en tilstand, der er kendetegnet ved fuldstændig absorption i en aktivitet. Det samme koncept kan udvides til at strikke, hækle, folde tøj eller enhver aktivitet, hvor dit barn glemmer deres ydre omgivelser.

kom på en cykel.

cykling for børn er stort set blevet en saga blot. Med introduktionen af cykelstier og asfalterede stier i byområder, cykling er sikrere end nogensinde og kan være en stærk form for selvdæmpende. Ikke kun er det let på leddene, det fremmer balance, motion og kan gøres med hele familien.

tag en farve pause.

det er ikke uden god grund, at restauranter giver børn farvelægning—det giver dem noget at fokusere på og kan være en stor mindfulness-aktivitet, der reducerer angst. Lav en tur med dit barn for at hente nogle farveblyanter og markører og få dem begejstrede for at udfylde siderne i en farvebog.

at vide, hvordan man tager sig tid til at roe sig ned, er en værdifuld livskompetence. Dette er nogle af de foretrukne produkter, der hjælper vores børn med at få de få øjeblikke, de har brug for.

Boundless Blooms guided øvelser + mantraer til børn

boundless blooms mantraer

en engagerende og sjov måde at introducere små til mindfulness, disse farverige kort vil lære dem kraftfulde måder at trække vejret og bevæge sig, mens de forbinder med sig selv og verden omkring dem.

$30

Dough Parlour natural duftende play dough

Dough Parlour natural duftende play dough

børn kan klemme, forme, klemme og rulle deres vej til at berolige sig med denne ikke-giftige og sød ildelugtende legedej.

$22

Janod scooter balance bike

Janod scooter balance bike

et strejf rundt om blokken kan gøre underværker for at løfte deres humør. Denne pedalfri balancecykel er den ideelle måde at lære at køre på (plus, det kan bare være den sejeste, vi nogensinde har set).

$121

Vi vælger og deler uafhængigt de produkter, vi elsker—og kan modtage en provision, hvis du vælger at købe. Du klarer det.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.