-Seznam Cvičení: Horní část Těla Tlačí

Jak jsem uvedl ve svém Seznamu v Horní části těla TAHÁNÍ cvičení post, s nekonečné množství různých cvičení, osobní trenéry a fitness nadšence, mají z nichž si vybrat, to může být matoucí rozhodnout, který cvičení chcete použít jako základní (kamenem) výtahy pro jejich sílu vzdělávací programy.

, Aby se život jednodušší, já jsem dal dohromady tento seznam-série cvičení s cílem zúžit pole a za předpokladu, že jste s technikou a aplikace z silový trénink cvičení, umístěné v horní části seznamu priorit ve Výkonu U školení přístup, bez ohledu na školení cíl, protože máme pocit, že nabízí nejvíce muziky za naše silový trénink buck.

poznámka: Ačkoli níže uvedené aplikace cvičení jsou obecně předepsány, budeme manipulovat s akutní proměnnou (sady, opakování, odpočinek atd.) tato cvičení vytvářet specifické adaptace chceme vytvořit na základě každé jednotlivé cíle (tj. vyšší opakování w/ nižší zatížení pro hypertrofii, nižší opakování w/ vyšší zatížení na pevnost, atd.).

Tady jsou naše „go-na“ silový trénink cvičení pro jinak zdravé klienty (tzn. žádné zdravotní omezení), které budeme používat pro všechny osobní trénink a kondiční účely od tuk ztráta pro sportovní výkon na postavě rozvoj.

a-List vertikální tlačení cvičení

rameno na rameno stiskněte

4.-rameno-press-420x420

rádi rameno-na-rameno tisku, protože jeho skvělý způsob, jak přidat odrůdy na omezený seznam režijní stisknutím variace; posunutí zatížení vyžaduje trupu svaly tvrdě pracovat, aby udržovat stabilní trup pozici, a to je velmi pohodlné a přirozené, že mnoho klientů a sportovci.

zde je video z několika variant ramene k rameni:

činky Uppercuts

rotace je pilířem lidského pohybu. A když se snažíme zlepšit schopnost generovat a přenášet sílu přes tělo a zlepšit jejich schopnost otáčet se z boků-horní části činky jsou jednou z našich oblíbených aplikací.

Single Arm Činka nad Hlavou Stiskněte

Jsme jako jeden paže nad hlavu tisku, protože to nám dává obrovskou základní školení stimul – pro kontrolu vyrovnání zatížení a zároveň posílení ramenní svalstvo.

Jednou rukou Ramenní Stiskněte tlačítko

Navíc, jak můžete vidět na obrázku výše, jsme se udržet rameno v neutrální poloze, v horní části stiskněte ve snaze minimalizovat potenciální dopad stresu.

a-List hybridní tlačení cvičení

naše hybridní tlačení cvičení jsou v podstatě diagonální tlačení akce.

Úhlové Činkové lisy (aka. Nášlapné miny Lisy,

Ve sportu nejste vždy tlačí rovně, ale mírně nahoru, jako když se snaží ovládat protivníka ramena v MMA nebo dostat pod hráči ramenní vycpávky ve fotbale. Na základě uvedeného principu, cítíme, že je to skvělé cvičení, které vám pomůže tyto akce provést.

Angled Barbell Press and Catch

Jedná se v podstatě o výbušnější (dymnamickou) verzi úhlového Barbel Press.

Svahu Činka Tisk

Sklon Činka Tisk

Náš Seznam-Horizontální Tlačí Cvičení

One Arm Push Up

Jak už jsem řekl Pravdu O tom, Bench Press článek „one-arm push-up je naše nejoblíbenější celé tělo tlačí cvičení. Ve skutečnosti, to je to, co sesadil bench press jako náš král horní části těla tlačí cvičení pro pole, soud a bojové sportovce.“

One Arm cable Press

Pokud nemůžete dělat push-up jedním ramenem, nebo jste v současné době pracuje na tom, aby je, stojící one-arm cable press je skvělá možnost školení.

většinu času vidíme lidi, kteří používají toto cvičení, váha je příliš lehká na to, aby vytvořila účinnou sílu. To je omyl.

podívejte se na video níže, protože existuje několik klíčových strategií, které jsme vyvinuli, abychom pomohli našim sportovcům provádět toto cvičení bezpečně a efektivně pomocí náročné zátěže!

Ploché Činka Stiskněte

Činka Tisk

rozhodně nejsme proti, aby se pomocí prutu provést Bench Press na Svahu Činka tisk. Nicméně, stejně jako naše možnosti tažení horní části těla a-list zahrnují použití volně plovoucích rukojetí, Naše preference pro tlačení aplikací jsou činky, protože umožňují svobodu přizpůsobit se způsobu, jakým se vaše paže cítí nejpohodlněji.

Push up a Push up variace

víte, že nás milujeme některé Push up…

…a push up variace. Dal jsem dohromady tento příspěvek pokrývající náš vrchol 20 Push up variace.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.