Proč To Zase Dělám?

Tohle je pro každého, kdo má vykročili na novou cestu směrem k zdravější váhy, lepší kondice, méně otálení, pravidelné používání dentální nitě, méně alkoholu, nebo ne více kokainu (a všechny ostatní věci, které chcete změnit). Máte cíl na svých stránkách,a jste připraveni jít!

kdyby to bylo jen tak snadné. Je až příliš běžné, že nová rutina slábne a nadšení opadá. To vše se děje v jednom velkém třesku, jeden významný „zapomnětlivý“ okamžik, nebo pomalé mizení. A začíná kritická sebeanalýza: „Nikdy se mi to nepodaří“, „jsem v prdeli“, “ kdyby lidé věděli, jak málo vůle mám…“, přidat trochu urážky ke zranění duše.

kromě ne tak pěkné rutiny samoútoku je pravděpodobnost, že to, co jste chtěli změnit nebo začít, je nyní méně pravděpodobné. Proč je tohle? Nebylo to opravdu důležité splnit právě onehdy? Samozřejmě, že to bylo, ale učíme se bytosti, které reagují na zpětnou vazbu, nebo posílení, racionálním způsobem. Takže když se věci stanou bolestivými (kvůli negativnímu křiku v našich hlavách), můžeme se přesvědčit, že to ve skutečnosti nebylo tak důležité a najednou se zdá, že to stojí za to!

protože jsme odborníci na závislost, věnujeme velkou pozornost tomu, jak lidé přecházejí od destruktivních cest k konstruktivnějším ve vztahu k užívání návykových látek. Víme, že změna je obtížná a je to proces, který těží z nějakého předvídavosti a některých ukazatelů, bez ohledu na to, co doufáme, že se změníme. Takže kde začít?

Definujte své cíle

Za prvé, hodně pomáhá definovat co nejpřesněji a nejpřesněji to, na co se snažíte. Například „opravdu bych chtěl zpomalit pití“ není příliš konkrétní a nemá mnoho podrobností. Na druhou stranu,“ mám v plánu pít ne více než 2 noci v týdnu a ne více, že 2 nápoje v noci “ je mnohem jasnější.

Definujte své hodnoty

Další: je kriticky důležité vzít v úvahu 1) Co je pro vás důležité o této změně a 2) Co se vám na této změně nebude líbit. Vědět, proč je pro vás změna důležitá, je zásadní a bude základním kamenem rozhodnutí o změně. A záleží na tom, že změna, kterou se snažíte udělat, je pro vás důležitá. Je v pořádku, aby to záleželo na vašem partnerovi, děti, nebo také rodiče, ale o půlnoci, na vlastní pěst, cítit se špatně, opravdu záleží na tom, že váš cíl změny je pro vás důležitý z důvodů, které si pamatujete. A proč se při této změně obtěžovat přemýšlením o tom, co se vám „nebude líbit“? Protože jste se zabývali starým chováním z důvodů, na kterých Vám také záleželo. Lidé nepijí příliš mnoho / nevykonávají / neodkládají věci / jíst hodně / ne nit, protože jsou blázni nebo vadní; dělají to proto, že z těchto chování něco dostanou (např.

Identifikujte dovednosti a výzvy

pak se vraťte k jasnosti. Zeptejte se sami sebe, jak to mám udělat? Říkat si: „Jsem opravdu odhodlaný“ je hezké, ale ne tak efektivní. Místo toho máte konkrétní plán, jak jít se svým konkrétním cílem, a lépe se dostanete ze startovních bran. Například: „Mám v plánu dát svému partnerovi vědět o mém plánu, aby mě mohla podpořit, stejně jako sledovat mou aplikaci pro pití“.

navíc, mají očekávání, že „to bude náročné“ a konkrétní plán pro řešení těchto výzev. Říkáme „náročné“ nebýt nervózní nellies, ale proto, že všechny nové učení vyžaduje čas a selhání. Neexistuje žádný způsob, jak to obejít. Pokud nehrajete na klavír, nemůžete si sednout a hrát koncert jen proto, že „opravdu chci“. Chce to čas, učení, a tolerovat zkušenost, že to nejde dobře. To je součástí změny a nového chování, a pokud nejste připraveni to zažít, pravděpodobně s touto změnou nejdete daleko. Když začnete pracovat na změně, promyslete si, jak se vypořádáte s neúspěchem („v sobotu jsem vypil tunu a cítil jsem se beznadějně“). Budete mít neúspěchy! Vědět dopředu („nechám svého partnera, aby přezkoumal můj dosavadní pokrok a pomohl mi cítit se méně beznadějně“), jak můžete ustoupit zpět na stopu změny, bude klíčové pro udržení kurzu.

dalším důležitým bodem, který je třeba mít na paměti, je, že změna je proces sčítání, nikoli odčítání. Když se měníme, ve skutečnosti přidáváme nové chování ke všem ostatním chováním, které jsme praktikovali v minulosti. Takže zatímco cílem může být „už nepít alkohol „nebo“ přestat jíst nezdravé jídlo“, neexistuje způsob, jak se“ odnaučit “ nebo vymazat, jak pít alkohol nebo jíst nezdravé jídlo. Úkolem je najít (nebo přidat) další chování do vašeho života, které lze vyvolat v situacích, kdy se pití alkoholu nebo konzumace nezdravého jídla stalo a zdálo se, že má smysl. Jen se snaží odečíst chování obvykle výsledky v nich číhá v pozadí, kteří chtějí, pozornost a pocit, zanedbané (protože nemají „jít pryč“). Navázání nových chování, které mají svůj vlastní “ tah „(tj. odměny, posílení), vám pomůže udržet vás v tomto novém směru.

připravte se na nejistotu

náš poslední ukazatel má co do činění s psychologií změny a jak ji udržovat. Vězte, že vaše důvody pro změnu … se změní! Když se poprvé rozhodnete „opravdu musím přestat pít“, máte k tomu důvody: „Jsem pozdě na práci hodně“,“ můj partner mě nemá rád, když piju“,“ mám menší motivaci dělat věci “ atd. Tyto důvody jsou v tu chvíli dost důležité na to, aby vyrovnaly rovnováhu a vyústily v „opravdu chci přestat pít“.

ale věci se mění. Za 6 měsíců jste se dostali do práce včas, váš partner s vámi není spokojen a jste více motivováni. Jinými slovy, některé zbraně k vaší hlavě byly odebrány. V těchto okamžicích je rozhodující pro udržení změny, aby se znovu podíval na „Proč to dělám“. Děláme věci z nějakého důvodu. Pokud nepiju, a pokud je v tom pití něco, co se vzdávám, co se mi líbilo (což je 100% pravda), pak jsem měl lepší mít aktuální a důležité důvody pro to a přidávat do mixu další odměňující chování.

znovu buďte konkrétní. Důvody máte pro provedení změn je třeba, aby se smysl pro VÁS osobně, nesmí být obecný (např. „ty by být blázen, aby návrat k pití“), protože vytáhnout starší, zkušenější chování, může být silný. S vědomím, že se krajina změní a že se změní váš vztah k novému chování (např. novinka dobrého nočního spánku se vytratila) umožňuje vám pravidelně se kontrolovat a rekalibrovat. Udělejte si čas na re-hodnotit a check-in, proč jste pracovat směrem k cíli (např., „já jsem STÁLE ještě není dostat se na seznamování v baru, který mi chybí, ale to je i teď pro mě důležité, že mám brzo vstávat a cvičení, které já nedělám, když jsem pít“). Některé důvody nového chování mohou v průběhu času zůstat, ale vždy je užitečné se ujistit, že jsou pro vás stále důležité, a také prozkoumat jakékoli další důvody této změny, které se mohly objevit.

takže pokud máte náladu na „změnu“, doporučujeme vám objasnit a pochopit, proč je to pro vás důležité. Snažte se dostat svou hlavu kolem skutečnosti, že to bude nějakou dobu trvat a klopýtání, když přidáváte nové chování, víte, že vám bude chybět staré chování, a naplánujte, jak se s těmito klopýtá. Poslední, pravidelně upravujte postoj, abyste se ujistili, že změna, na které pracujete, je stále něco, co chcete. A vydrž!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.