Bití mozkové mlhy

160523_TSF_FbPost2mozek dolů. Neumím to spočítat. Chyba upozornění. Selhání systému.

Oh, samozřejmě! Jeho 3pm! Lepší mě trochu Koksu a Cadbury k moci prostřednictvím tohoto mlze, která se snesla na můj mozek, protože jsem prostě nemůže myslet.

Zní to povědomě? Nejsi sám.

Co to znamená, když cítíte, že se oblak usadí nad mozkem, takže nejste schopni jasně myslet nebo mluvit soudržně?

mozková mlha-co to je?

ačkoli to není lékařsky definovaný termín, když to slyšíte, tak trochu víte, co to je, že?

souhrnně příznaky, jako je zapomnětlivost, zmatenost, nedostatek jasnosti a zaměření, mají tendenci shrnout mozkovou mlhu. Výzkum je omezen v definování nebo měření mlhy, ale to, co začínáme chápat, je nadměrný zánět způsobený tím, co jíme a pijeme, může hrát hlavní roli při produkci symptomů.

Krevní glukózy rollercoaster
Na konci super práce, mozku-vyčerpávající den, nevím jak vy, ale já prostě nemůže vyrovnat s rozhodnutím, co udělat k večeři. Skončil jsem.

Tento podobný typ únavy mozku následuje, když jsme opustili mozek bez paliva-buď proto, že jsme zapomněli jíst, nebo jíst špatné věci.

když jíme jednoduché cukry, hladina glukózy v krvi raketově stoupá. A krátce poté, co naše hladina glukózy v krvi klesne, stejně tak naše schopnost činit velmi jednoduchá rozhodnutí. Můžete mít také problémy:

  • Kriticky analyzovat
  • Připomeňme si, fakta z posledních rozhovorů
  • Converse správně
  • Cvičení trpělivost
  • Omezit vaše reakce na ty opravdu nepříjemné okamžiky!

Neuronů (mozkových buněk), které potřebují glukózu více než jakákoli buňka v těle, a když inzulín se rychle zklidnil glukózy pryč, a tam je nic vlevo pro neurony k použití, můžete se cítit rozostřený a točí se mi hlava.

navíc kolísání hladiny glukózy v krvi ovlivňuje použití a metabolismus různých neurotransmiterů. Vysoké hroty zvýšit serotonin a GABA k bodu ospalost, a hormony, jako je kortizol, glukagon a adrenalin jsou vyráběny vyzkoušet a zmírnit rychlý pokles hladiny cukru v krvi – a kortizolu a adrenalinu se mohou nechat si pocit pevné (i když jste unavení).2

alergie
reakce na potraviny se mohou projevit nesčetnými způsoby-střevní potíže – kožní vyrážky, bolesti kloubů nebo dýchací potíže. Může také silně ovlivnit zdraví a funkci mozku. Vzhledem k tomu, naše moderní strava obsahuje hodně pšenice, kukuřice, mléčné výrobky, korýše, ořechy a arašídy, náš imunitní systém může být v hyper-reaktivní státu, produkující nadměrné zánět.

lepek
některé výzkumy směřují k nadbytku lepku jako spouštěči mozkové dysfunkce-zejména u pacientů s celiakií.1 to může souviset se zvýšeným výskytem citlivosti, jeho vlivem na propustnost střeva nebo s jeho vlivem na hematoencefalickou bariéru-to vše by mohlo podpořit zánět.

falešné potraviny
nedovedu si představit, že by bylo překvapením, že potraviny vyrobené v laboratoři s námi nemusí souhlasit. MSG a umělá sladidla byly spojeny se všemi druhy mozkové dysfunkce, výkyvy nálady, bolesti hlavy, koordinace, a dokonce i poškození mozku ve velkém množství.3; 4; 5 Tak jo, prostě tam Nechoď.

Existuje spousta dalších možných příčin mozek mlha, včetně nedostatečné spánku, plísně nebo vystavení toxinů, léků, a to je také příznakem reprodukční hormonální nerovnováha nebo výkyvy – a to estrogen a/nebo progesteron nedostatek (což by mohlo vysvětlit, proč PMS/těhotenství/menopauza se někdy střídají s prázdnými momenty).

dobrou zprávou je, že to, co děláme a jíme, nám může pomoci nebo ublížit, a tato volba je dnes na vás v příštím jídle, které jíte!

pojďme si trochu kognitivní jasnosti.

vyčistěte nepořádek

nakonec, pokud vaše strava obsahuje převážně různé skutečné, celé jídlo, hojné v rostlinách, pak jste většinu cesty tam.

Zde jsou některé nápady – zahrnout ve vašem životě, a vaše strava – milovat svého mozku další úroveň:

faktory životního Stylu,

  • 7-8 hodin hluboké, klidný spánek každou noc.
  • udělejte z ložnice prostor pouze pro spaní a odpočinek.
  • zvládněte stres (chronický nebo akutní) s hlubokým, bránicovým dýcháním a meditací. Existují skvělé aplikace pro meditaci s průvodcem a mnoho z nich je zdarma ke stažení!

Dietní faktory,

  • Rovnováhu hladiny cukru v krvi by jíst malé množství často, a zajištění jídla obsahují vlákna, dobré tuky, a kvalitní, celé jídlo protein.
  • Zvyšte příjem bobulí, které jsou plné flavonoidů, které tlumí mozkovou mlhu. Čím bohatší barva, tím lépe.
  • nasypte potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny 2-3krát týdně, včetně mastných ryb, vlašských ořechů, chia a lněného semínka. DHA a EPA mohou snížit poškození buněk Alzheimerovou chorobou, & nízký příjem je spojen s depresí.
  • Jezte různé zeleniny, nejméně 5 slouží denně. Zelenina je plná antioxidantů, hořčíku & vitamíny B, všechny jsou nedílnou součástí zdraví mozku.
  • užijte si vejce, která obsahují cholin potřebný pro kontrolu paměti a svalů.
  • vzkvétá s fermentovanými potravinami pro zdraví střev a pomáhá chránit mozek před zánětem.
  • hodujte na dobrých tucích a váš mozek vás bude milovat. Ty mohou zahrnovat první za studena lisované extra panenské olivové a kokosové oleje, avokádo, ořechy, semena, olivy, mastné ryby a máslo.
  • hydratujte alespoň 2 litry vody denně. Žrát elixíru přírody může často vyčistit kalnou mysl.

Konečně, omezit nebo se vyhnout silně zpracované potraviny, přidáno rafinované cukry, geneticky modifikované složky a herbicidy, jako je glyfosát (.k.Roundup), těžké kovy expozice, přejídání, a chronický stres.

takže vyživují vás a váš mozek, a dostat ty poznávací kola a-soustružení!

Autor: Angela Johnson (BHSc Nut. Med)

  1. Jackson, JR, Eaton, WW, Cascella, NG, Fasano,, & Kelly, DL 2012, ‚Neurologické a psychiatrické projevy celiakie a lepek citlivost‘, Psychiatrické Quarterly, vol. 83, č. 1, s. 91-102.
  2. Kharrazian, D 2013, “ Proč můj mozek nefunguje?‘, Slon Stiskněte tlačítko Calsbad, CA, spojené státy
  3. Prastiwi, D, Djunaidi,, & Partadiredja, G 2015, Vysoké dávky glutamátu sodného způsobuje deficity motorické koordinace a počet mozečkových Purkyňových buňkách krys, Lidské & Experimentální Toxikologie, vol. 34, č. 11, s. 1171-1179.
  4. Tandel, KR 2011, ‚náhražky Cukru: Zdraví spor vnímané přínosy‘, Journal Of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, vol. 2, ne. 4, pp. 236-243.
  5. Xiong, JS, Branigan, D, & Li, M 2009, ‚Deciphering the MSG controversy‘, International Journal Of Clinical And Experimental Medicine, vol. 2, no. 4, pp. 329-336.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.