50 aktivit uklidnit vaše dítě zlobí

Navigace v dětství problémy, může být stresující, a někdy hluboké dýchání není řešení, které funguje pro vaše dítě. Pokud vaše dítě potřebuje úlevu od napětí, zkuste jednu z těchto technik:

zkuste inverzi.

po staletí jogíni chápali uklidňující sílu přinášející hlavu pod úroveň srdce, jinak známou jako inverze. Ať už je to relaxace v póze dítěte, sklonil se dotknout prsty, nebo cvičit stoj na hlavě—invertující tělo má regenerační účinek na autonomní nervový systém, který řídí reakce organismu na stres.

vizualizujte klidné místo.

výzkum ukázal, že vizualizace je prospěšná pro řadu populací ke snížení úrovně stresu. Požádejte své dítě, aby zavřelo oči a představilo si klidné a klidné místo. Pak je jemně navádějte, aby pomalu začali vytvářet obrázek o tom, jak to vypadá, voní a cítí se tam.

pít vodu.

dehydratace byla spojena se snížením duševní výkonnosti. Nalijte svému dítěti vysokou třídu studené vody a nechte je pomalu usrkávat. Můžete to zkusit s nimi a pozorovat uklidňující účinek, který to má na váš vlastní nervový systém.

zpívejte nahlas.

každý zná sladkou úlevu spojenou s houpáním na vaši oblíbenou melodii. Ale fyzický akt zpěvu nahlas, i když je mimo klíč, bylo prokázáno, že uvolňuje endorfiny-chemickou látku“ feel good “ v mozku.

udělejte pózu“ pes směřující dolů“.

Stejně jako inverze pomoci obnovit autonomní nervový systém, pózu z jógy, známé jako „Dolů Směřující Psa“, zejména má navíc tu výhodu, aktivaci několika svalů v paží, nohou a core. Tento úsek pomáhá svalům začít spalovat další hladinu glukózy v krvi, která je k dispozici bojem nebo letovou reakcí těla.

malovat to.

nejen, malování dát mozku něco, soustředit se na jiné než stresoru, ale účast ve výtvarném umění byla spojena s odolnosti vůči stresu obecně. Pokud vám myšlenka na vytažení tempery dává stres, nechte své dítě vyzkoušet „malování“ holicím krémem na plastovém sprchovém závěsu ve dvoře. Nejen, že je vyčistit vánek, ale vaše dítě bude cítit skvěle, když jsou hotové.

švihadlo.

Nastavte časovač na 2 minuty, dejte na nějakou hudbu a vyzvěte své dítě skočit do rytmu písně. Pokud vaše dítě není schopno skákat přes švihadlo, je hra na skokanskou skot skvělou alternativou.

skočte vysoko.

Vyzvěte své dítě na skákací soutěž, abyste zjistili, kdo může skákat nejvyšší, nejdelší, nejrychlejší nebo nejpomalejší. To je další skvělý způsob, jak se dostat do nějakého cvičení, které pomůže vašemu dítěti odfouknout trochu páry.

vyfukujte bubliny.

stejně jako foukání na větrník může foukání bublin pomoci vašemu dítěti získat kontrolu nad jejich dýcháním a tím i duševním stavem. Bonus: běh kolem praskání bublin je stejně zábavný jako jejich foukání.

vezměte horkou lázeň.

Po dlouhém dni v práci, není nic víc než relaxační, kterým se ve vaně plné teplé vody s zhasnout a bez přerušení. Totéž platí pro děti. Použijte čas koupele jako šanci pomoci vašemu malému odpočinout si od aktivit dne. Představte několik jednoduchých hraček do koupele a nechte své dítě odpočívat tak dlouho, jak potřebuje.

vezměte studenou sprchu.

zatímco úplný opak horké lázně, studené sprchy skutečně mají regenerační účinek na tělo. Nejen, že studené nebo dokonce chladné sprchy snižují zánět ve svalech, zlepšuje tok srdce zpět do srdce a vede ke zvýšení nálady. Jedna studie o zimních plavcích zjistila, že napětí, únava, deprese a negativní nálady se snižovaly s pravidelnými vrhy do studené vody.

Dejte si útulný nápoj.

existuje důvod, proč mnoho lidí ohlašuje září jako začátek sezóny Pumpkin Spice Latte (PSL). Pití teplého nápoje v chladném dni způsobuje, že se vaše tělo cítí teplé, téměř jako objetí zevnitř. Dát svému dítěti teplou horkou čokoládu nebo zahřáté mléko s trochou vanilky vyvolá stejnou odezvu, jakou máte při prvním doušku vašeho PSL.

Sfoukněte svíčku.

zapalte svíčku, aby vaše dítě vybuchlo. Pak ji znovu osvětlete a přesuňte ji dále a dále od nich, takže musí hlouběji a hlouběji nadechnout, aby ji vyfoukli. Je to skvělý způsob, jak cvičit hluboké dýchání a zároveň z něj dělat hru.

Sledujte ryby.

Přemýšleli jste někdy, proč je v nemocnicích a zdravotnických střediscích vždy Akvárium? University of Exeter ve Velké Británii udělal, a zjistil, že sledování ryb plavat v akváriu snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci. Ještě lepší je, že čím větší je nádrž na ryby, tím větší je účinek. Až se příště vaše dítě potřebuje uklidnit, vezměte je do místního jezera, líhně nebo akvária na malou terapii sledující ryby.

počítat zpět od 100.

nejen, počítání dát své dítě šanci soustředit se na něco jiného, než to, co je trápí, počítání pozpátku nabízí přidanou koncentraci výzvu, aniž by drtivá jejich mozku.

opakujte mantru.

Vytvořte mantru, kterou můžete vy a vaše dítě použít, abyste jim pomohli uklidnit se. „Jsem klidný „nebo“ jsem uvolněný “ funguje dobře, ale neváhejte být kreativní a učinit z něj něco osobního pro vás a vaše dítě.

Dýchejte do břicha.

většina z nás dýchá nesprávně, zvláště když jsme ve stresující situaci. Nechte své dítě přemýšlet o svém břiše, jako by to byl balón. Řekněte jim, aby dýchat v hluboké naplnění balónku a vydechnout k deflaci. Tento jednoduchý postup opakujte 5krát a všimněte si efektů.

protřepejte třpytivou nádobu.

„uklidněte sklenice“ se už nějakou dobu pohybují kolem Pinterestu, ale koncept za nimi je zdravý. Dát vašemu dítěti ohnisko po dobu 3-5 minut, které není stresorem, umožní jejich mozku a tělu se resetovat. Tyto sklenice mohou být vyrobeny jednoduše z uzavřených konzervárenských nádob naplněných barevnou vodou a třpytkami nebo z nádob na dětskou výživu naplněných teplou vodou a třpytivým lepidlem.

jít na běh.

bylo prokázáno, že běh snižuje stres a někdy může být účinnější než výlet do terapeutovy kanceláře. Jít na 10 minut jogging může nejen ovlivnit náladu vašeho dítěte okamžitě, jeho účinky na jejich schopnost vyrovnat se se stresem mohou trvat několik hodin poté.

Počet do 5.

právě když se zdá ,že „už to nemohou vzít“, nechte své dítě zavřít oči a počítat do pěti. Tato forma 5sekundové meditace nabízí mozku šanci resetovat se a být schopen se podívat na situaci z jiné perspektivy. To také dává vašemu dítěti šanci přemýšlet, než budou jednat v nestálé situaci.

Promluvte si.

Pro děti, které jsou schopny verbalizovat své pocity, mluvit o tom, co je trápí jim dává šanci, aby vám vědět, co se děje při zpracování to pro sebe. Trik je odolat nutkání“ opravit “ problém. Vaše dítě potřebuje, abyste poslouchali a kladli příslušné otázky, nenabízeli nevyžádané rady.

Napište dopis hlasem vašeho BFF.

nikdy bychom nemluvili s naším nejlepším přítelem stejným kritickým způsobem, jakým mluvíme sami se sebou. Totéž platí pro naše děti. Řekněte jim, aby byli k sobě laskaví, a zeptejte se jich, co by řekli nejlepšímu příteli, aby v jejich situaci udělal.

ozdobte zeď.

nemluvíme o barvy a dekor, ale plakátu připínáček a obrázky z časopisů nebo tisknout z internetu, můžete dát své dítě šanci vytvořit rozsáhlé dočasné umění v každém prostoru. Tvůrčí proces je to, co je důležité, ne konečný výsledek.

Vytvořte desku vize.

nechte své dítě vystřihnout slova a obrázky z časopisů, které hovoří o jejich zájmech, touhách a snech. Pak je lepit tyto obrázky a slova na plakátu palubě, aby se zobrazí v jejich pokoji. Nejen proces tvorby umožnit jim přemýšlet o tom, co chtějí od života, že zobrazuje věci, které milují, jim dává příležitost zaměřit se na to, co je opravdu důležité, když oni jsou naštvaní.

Dejte nebo získejte medvědí objetí.

objímání umožňuje vašemu tělu produkovat oxytocin, přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle nezbytný pro funkci imunitního systému. Nejenže 20 druhé objetí snižuje krevní tlak, zvyšuje pocity pohody a snižuje škodlivé fyzické účinky stresu, vy i vaše dítě budete těžit z výhod!

procházka v přírodě.

podle Stanfordských vědců bylo prokázáno, že chůze V přírodě zlepšuje poznání a snižuje stres. I když nemáte čas strávit 50 minut vědci udělali, přičemž 15 minut chůze V přírodě funguje může být právě to, co vaše dítě potřebuje.

Představte si své nejlepší já.

je to skvělý způsob, jak motivovat vaše dítě k práci na dosažení cíle. Nechte je zapsat, kde by se chtěli vidět za týden, měsíc nebo rok, s ohledem na tento konkrétní cíl.

Foukejte na větrník.

podobně jako cvičení svíčky se foukání na větrník zaměřuje spíše na řízený výdech než na hlubokou inhalaci. Řekněte svému dítěti, aby se větrník zpomalil, pak rychle, pak pomalu, aby jim ukázal, jak mohou měnit rychlost, jakou vyfukují vzduch v plicích.

rozmačkejte nějaký tmel.

Když si dítě hraje s tmelem, elektrické impulsy mozku začnou střílet z oblastí spojených se stresem. Zkuste obchod koupil tmel nebo si vytvořte vlastní.

zabírají keramiku.

podobně jako hraní s tmelem vypaluje elektrické impulsy v mozku vašeho dítěte, sochařství s hlínou nebo házení hrnců může mít podobný účinek. Má také další výhodu v tom, že je považován za „aktivní učení“, což je silný stav, který umožňuje vašemu dítěti učit se prostřednictvím průzkumu.

napište to.

u starších dětí může mít deník nebo psaní svých pocitů hluboký vliv na jejich náladu, zejména pokud tak mohou učinit bez strachu, že si je přečtou. Dejte vaše dítě notebook udržet v bezpečí a umožnit jim, aby psát o tom, jak se cítí, a ujistit je, nebudete to číst, pokud o to požádají.

vděčnost, vděčnost, vděčnost.

bratranec, který to „vypíše“, vděčnost deníku byla spojena s lepším výkonem ve třídě a také se snížením stresu mimo učební prostředí. Mít samostatný notebook pouze pro věci, za které je vaše dítě vděčné, jim dá svobodu udržovat jejich deníkové aktivity oddělené.

pojmenujte své emoce.

často, když jsou děti ohromeny, je to proto, že mají potíže s identifikací negativních myšlenek, které mají. Ať už se vaše dítě rychle hněvá, panika, nebo posedlý, aby zajistil, že věci jsou dokonalé, požádejte je, aby tomuto pocitu dali jméno a pomohli jim s ním mluvit. Například tím, že se zeptáte svého dítěte: „znovu vás obtěžuje Pan Perfect.“?“můžete spolupracovat, abyste jim pomohli zpochybnit jejich perfekcionismus, spíše než s nimi bojovat.

Rock v houpacím křesle.

nejen, houpání v houpacím křesle poskytovat non-hmotnost ložiska posílení kolen a jádro, jeho opakující se povahu nabízí stres-reliéf stejně. Houpejte v houpacím křesle se svým dítětem nebo jim nechte houpat sami jako způsob, jak uklidnit své zběsilé emoce.

zatlačte proti zdi.

Tento trik je ideální pro umožňuje tělu zbavit se stresu hormony, aniž by museli jít ven, nebo dokonce odejít z místnosti. Nechte své dítě, aby se pokusilo zatlačit zeď po dobu 10 sekund, 3krát. Tento proces umožňuje svalům stahovat se v marném pokusu o snížení stěny, pak se uvolnit a uvolnit do těla hormony dobrého pocitu.

vrásčitý hedvábný papír.

děti jsou si tohoto triku neodmyslitelně vědomy, protože jednou z jejich oblíbených věcí je drhnout papír. Nejenže neobsahují nikl, hedvábný papír poskytnout uspokojující hluk, texturní změny v vaše dítě za ruku posílá smyslové zpětnou vazbu do mozku na cestě, daleko od těch, které souvisejí se stresem.

Pop bublinková fólie.

každý, kdo obdržel balíček poštou, zná radost z praskání řady po řadě bublinkové fólie. Stejný materiál lze nalézt ve většině obchodů a dolar obchody a nakrájíme na zvládnutelné kousky pro stres úlevu kdykoliv a kdekoliv.

Roll tenisový míček na zádech.

starý trik fyzikální terapie, válcování tenisového míčku na zádech vašeho dítěte jim poskytne jemnou masáž, když nejvíce potřebují uklidňující dotek. Zaměřte se na ramena, krk a dolní část zad, protože se jedná o typická místa, kde tělo drží napětí.

Roll golfový míček pod nohama.

válcování golfového míčku pod nohama vašeho dítěte může nejen zlepšit krevní oběh, ale na spodní straně nohou jsou tlakové body, které uvolňují stres a uvolňují svaly nohou a nohou. Převalte celou podrážku nohy vašeho dítěte pomocí různých tlaků pro maximální užitek.

přejděte do klidného prostoru.

s určeným „uklidňujícím prostorem“ ve vašem domě dává dětem příležitost ustoupit, když se cítí mimo kontrolu, a znovu se připojit ke skupině, když potřebují. Je důležité, aby byl tento prostor pohodlný, aby ho vaše dítě chtělo navštívit, když potřebuje“časový limit“.

přehrávání hudby.

hudba má hluboký vliv na náladu, spánek, stres a úzkost. Použijte různé hudební styly k nastavení tónu u vás doma, v autě nebo v dětském pokoji.

Uspořádejte taneční párty.

přidání fyzické složky do hudebního požitku dostane vaše děti v pohybu a je zábavný způsob, jak být aktivní. Nahodit melodie a mít taneční párty ve vašem obývacím pokoji, když vaše dítě je ve špatné náladě a sledovat jejich náladu transformovat.

křičet.

někdy jsou všechny emoce vašeho dítěte prostě příliš velké na to, aby je obsahovaly v těle. Nechte je stát s šířkou ramen od sebe a představte si, jak se jejich pocity vaří od prstů přes nohy a tělo, a z jejich úst. Nemusí křičet slova, nebo dokonce udržovat určité hřiště-prostě cokoli, co vyjde, je pro ně dobré.

změňte scenérii.

kolikrát jsme si řekli: „prostě odejdi“, když jsme konfrontováni s velkou emocí? Vaše dítě může jednoduše potřebovat změnu scenérie, aby se uklidnilo. Pokud jste uvnitř, vydejte se. Pokud jste venku, najděte tichý prostor uvnitř. Ať tak či onak, změňte scenérii a pravděpodobně změníte náladu.

jděte na procházku.

existuje skutečný důvod, proč lidé chodí na procházky, aby si vyčistili hlavu. Nejen, že je čerstvý vzduch a cvičení regenerační, ale přirozený rytmus chůze vytváří má self-uklidňující kvalitu. Vezměte své dítě na procházku a mohou se vám dokonce otevřít o tom, co mají na mysli.

Naplánujte si zábavnou aktivitu.

Když jste v chvíli úzkosti, může se zdát, jako by stěny jsou zavření v, a svět skončí. Některé děti se musí soustředit na to, co je před nimi, aby obnovily svůj vnitřní dialog. Naplánujte si něco zábavného jako rodinu a nechte své dítě v tom mluvit. Jakékoliv téma, které bude dostat je zaměřena na budoucnost, na co se těšit může být užitečné.

chléb hněte.

babičky po celém světě vám řeknou, že proces výroby chleba je obrovská úleva od stresu. Jednoduché recepty jsou hojné online, které umožňují Vašemu dítěti zašpinit si ruce otáčením a tlačením těsta. Nejlepší na tom je, že na konci, máte domácí chléb ukázat za to!

Vytvořte náramek.

tvorba obecně může usnadnit stav „toku“ nebo stav charakterizovaný úplnou absorpcí v aktivitě. Stejný koncept lze rozšířit na pletení, háčkování, skládací prádlo nebo jakoukoli činnost, kdy vaše dítě zapomene na své vnější okolí.

Nasedněte na kolo.

jízda na kole pro děti se z velké části stala minulostí. Se zavedením jízdních pruhů a zpevněných stezek v městských oblastech, jízda na kole je bezpečnější, než kdy jindy a může být silná forma self-uklidňující. Nejen, že je to snadné na kloubech, podporuje rovnováhu, cvičení a může být provedeno s celou rodinou.

Udělejte si přestávku na barvení.

není to bez dobrého důvodu, že restaurace dávají dětem zbarvení-dává jim něco, na co se mohou soustředit—a může to být skvělá aktivita všímavosti, která snižuje úzkost. Udělejte si výlet se svým dítětem, abyste si vyzvedli pastelky a značky a nadchli je vyplněním stránek omalovánky.

vědět, jak si vzít čas na uklidnění, je cenná životní dovednost. To jsou některé z oblíbených produktů, které pomáhají našim dětem získat těch pár okamžiků, které potřebují.

Bezmezné Kvete průvodcem cvičení + mantry pro děti

bezmezné kvete mantry

poutavý a zábavný způsob, jak zavést děti ke všímavosti, tyto barevné karty bude učit mocné způsoby, jak dýchat a pohybovat se, zatímco spojení s sebe a svět kolem nich.

$30

Těsto Salon přírodní vonné hrát těsta

Těsto Salon přírodní vonné papírky

Děti se mohou přebít, plísně, zmáčknout a valit to jejich způsob, jak uklidnit s tím non-toxické a sladce vonící hrát těsto.

$22

Janod skútr rovnováhu na kole

Janod skútr rovnováhu na kole

dash kolem bloku může pracovat zázraky pro zvedání jejich náladu. Tento pedál bez vyvážení kolo je ideální způsob, jak se naučit jezdit (plus, to prostě může být ten nejlepší, co jsme kdy viděli).

$ 121

nezávisle vybíráme a sdílíme produkty, které máme rádi—a pokud se rozhodnete koupit, můžeme obdržet provizi. Zvládneš to.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.