A-Liste Øvelser: Overkroppen Presser

som jeg sa i Min A-Liste Overkroppen TREKKE øvelser post, med den endeløse rekke øvelser personlige trenere og fitness entusiast har å velge mellom, kan det være forvirrende å bestemme hvilke øvelser som skal brukes som grunnleggende (hjørnestein) heiser for sine styrketreningsprogrammer.

For å gjøre livet enklere, har jeg satt sammen denne a-liste øvelsesserien for å begrense feltet og gitt deg teknikken og anvendelsen av styrketreningsøvelsene plassert øverst på prioritetslisten i Performance U training-tilnærmingen, uavhengig av treningsmålet, fordi vi føler at de tilbyr mest bang for vår styrketreningsbuck.

Merk: selv om øvelsesapplikasjonene nedenfor vanligvis er foreskrevet, manipulerer vi den akutte variabelen(sett, reps, hvile, etc.) av disse øvelsene for å skape den spesifikke tilpasningen vi ønsker å skape basert på hver enkelt persons mål(dvs. høyere reps m / lavere belastninger for hypertrofi, lavere reps m / høyere belastninger for styrke, etc.).Her er våre» go-to » styrketreningsøvelser for ellers sunne klienter (dvs. uten store medisinske begrensninger), som vi vil søke om alle personlige trenings-og kondisjoneringsformål fra fett tap til sportsytelse til kroppsutvikling.

A-Liste Vertikale Skyve Øvelser

Skulder Til Skulder Trykk

4.- skulder-trykk-420x420

Vi liker skulder-til-skulder-pressen fordi det er en fin måte å legge til variasjon til en begrenset liste over overhead – trykkvariasjoner; offsetbelastningen krever at torso musklene jobber hardt for å opprettholde en stabil torso posisjon, og det føles veldig behagelig og naturlig for mange kunder og idrettsutøvere.

Her er en video Av Noen Skulder-Til-Skulder-trykk variasjoner:

Dumbbell Uppercuts

Rotasjon er søyle av menneskelig bevegelse. Og når vi ønsker å forbedre ens evne til å generere og overføre kraft over kroppen, og forbedre deres evne til å rotere fra hoftene, Er Dumbbell Øvre kutt en av våre favorittapplikasjoner.Vi liker enkelt arm Over hodet press fordi det gir oss en enorm kjerne trening stimulans-for å kontrollere offset belastning – samtidig styrke skulder muskulatur.

En Arm Skulderpress

I Tillegg, som du kan se på bildet ovenfor, holder vi skulderen i en nøytral posisjon øverst på pressen for å minimere potensiell impingementspenning.

A-List Hybrid Pushing Øvelser

Våre Hybrid Pushing øvelser er i hovedsak diagonale pushing handlinger.

Vinkel Barbell Presser (aka. I sport presser du ikke alltid rett fram, men litt oppover, for eksempel når du prøver å kontrollere en motstanders skuldre i MMA eller komme under en spillers skulderputer i fotball. Basert PÅ Det Nevnte Prinsippet, føler vi at dette er en god øvelse for å hjelpe deg med å utføre disse handlingene.Dette er i hovedsak en mer eksplosiv (dymnamic effort) versjon av Den Vinklede Barbel Pressen.

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Press

Våre A-Liste Horisontale Pushing Øvelser

En Arm Push Up

som jeg sa i Min Sannhet Om Benkpress artikkelen, «enarm push-up er vår eneste favoritt hele kroppen skyve øvelse. Faktisk er det det som har falt benkpressen som vår konge av overkroppsøvelser for felt -, domstol-og kamputøvere.»

En Arm Kabel Trykk

Hvis du ikke kan gjøre enarms push-ups, eller du jobber for å gjøre dem, den stående enarms kabel trykk er en stor trening alternativ.Mesteparten av tiden ser vi folk som bruker denne øvelsen, vekten er for lett til å skape en effektiv styrkeutfordring. Det er en feil.

Sjekk ut videoen nedenfor fordi det er flere viktige strategier vi har utviklet for å hjelpe våre idrettsutøvere utføre denne øvelsen trygt og effektivt ved hjelp av en utfordrende belastning!

Flat Dumbbell Press

Dumbbell Press

Vi er absolutt ikke imot å bruke en rett stang for Å utføre Benkpressen på Skrå Vektstangpress. Men akkurat som Hvordan våre a-liste overkropp trekker alternativer innebærer å bruke fritt flytende håndtak, er vår preferanse for å skyve applikasjoner dumbbells fordi de tillater friheten til å tilpasse seg måten armene føles mest komfortable på.

Push Ups And Push Up Variations

Du vet at vi elsker Oss Noen Push ups…

…og push up variations. Jeg satt sammen dette innlegget som dekker Våre Topp 20 Push Up Variasjoner.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.