50 aktiviteter for å roe ditt sint barn

Navigere barndomsutfordringer kan være stressende, og noen ganger er dyp pusting ikke løsningen som fungerer for barnet ditt. Når barnet ditt har behov for spenningsavlastning, prøv en av disse teknikkene:

Prøv en inversjon.

I århundrer Har Yogier forstått den beroligende kraften til å bringe hodet under hjertet, ellers kjent som inversjon. Enten det er avslappende i barnets pose, bøyer seg over for å berøre tærne, eller praktiserer en headstand—inverterer kroppen har en restorativ effekt på det autonome nervesystemet, som styrer kroppens respons på stress.

Visualiser et stille sted.

Forskning har vist at visualisering er gunstig for en rekke populasjoner for å redusere stressnivået. Be barnet ditt om å lukke øynene og se for deg et rolig og fredelig sted. Deretter forsiktig veilede dem til sakte begynne å bygge opp et bilde av hvordan det ser ut, lukter og føles å være der.

Drikk vann.

Dehydrering har vært knyttet til en reduksjon i mental ytelse. Hell barnet ditt en høy klasse kaldt vann og få dem til å nippe det sakte. Du kan prøve dette med dem og observere den beroligende effekten dette har på ditt eget nervesystem.

Syng høyt.

Alle vet den søte lettelse forbundet med rocking ut til din favoritt melodi. Men den fysiske handlingen med å synge høyt, selv om den er av nøkkel, har vist seg å frigjøre endorfiner – «feel good» kjemikaliet i hjernen.

gjør» Nedover Mot Hunden » positur.

akkurat som inversjoner hjelper til med å tilbakestille det autonome nervesystemet, har yogaposisjonen kjent som «Nedovervendt Hund» spesielt den ekstra fordelen av å aktivere flere muskler i armer, ben og kjerne. Denne strekningen hjelper musklene begynner å brenne ekstra blodsukker som er gjort tilgjengelig av kroppens fight or flight respons.

Male det ut.

ikke bare gir maleri hjernen noe å fokusere på annet enn stressoren, men å delta i visuell kunst har vært knyttet til motstandskraft mot stress generelt. Hvis tanken på å dra ut tempera gir deg stress, har barnet ditt prøve «maleri» med barberkrem på en plast dusjforheng i gården. Ikke bare er rydde opp en lek, men barnet ditt vil lukte stor når de er ferdige.

Hoppe tau.

Sett en timer i 2 minutter, sett på litt musikk og utfordre barnet ditt til å hoppe i takt med sangen. Hvis barnet ditt ikke er i stand til å hoppe tau, spille hop scotch er et flott alternativ.

Hopp høyt.

Utfordre barnet ditt til en hoppekonkurranse for å se hvem som kan hoppe høyest, lengste, raskeste eller tregeste. Dette er en annen flott måte å få i noen øvelse for å hjelpe barnet blåse av litt damp.

Blås bobler.

på samme måte som å blåse på et hjul, kan blåsebobler hjelpe barnet ditt til å få kontroll over pusten og dermed deres mentale tilstand. Bonus: Kjører rundt popping bobler er like morsomt som å blåse dem.

Ta et varmt bad.

etter en lang dag på jobben, er det ikke noe mer avslappende enn å ligge i et badekar med varmt vann med lysene slått ned og ingen forstyrrelser. Det samme gjelder for barn. Bruk badetid som en sjanse til å hjelpe den lille til å slappe av fra dagens aktiviteter. Sett inn noen enkle badeleker og la barnet slappe av så lenge de trenger det.

ta en kald dusj.

mens det motsatte av et varmt bad, har kalde dusjer faktisk en restorativ effekt på kroppen. Ikke bare reduserer kalde eller til og med kule dusjer betennelse i musklene, det forbedrer hjertestrømmen tilbake til hjertet og fører til økt humør. En studie på vinter svømmere fant at spenning, tretthet, depresjon og negative stemninger alle redusert med regelmessig stuper i kaldt vann.

Ta en koselig drink.

det Er en grunn til at mange herald September som begynnelsen Av Gresskar Spice Latte (PSL) sesongen. Å drikke en varm drink på en kjølig dag gjør kroppen din varm, nesten som en klem fra innsiden. Å gi barnet ditt en varm varm sjokolade eller varm melk med et sprut av vanilje vil fremkalle det samme svaret du har over DEN første nippen AV PSL.

Blås ut et lys.

Lys et lys for barnet ditt å blåse ut. Deretter lyser det og beveger det lenger og lenger bort fra dem, så de må ta dypere og dypere puste for å blåse det ut. Dette er en fin måte å øve dyp pusting på, mens du lager et spill ut av det.

Se på fisk.

har du noen gang lurt på hvorfor det alltid er en fisketank på sykehus og medisinske sentre? University Of Exeter i STORBRITANNIA gjorde, og fant at å se fisk svømme i et akvarium reduserer blodtrykk og hjertefrekvens. Bedre ennå, jo større fisketanken, desto større effekt. Neste gang barnet ditt trenger å roe seg, ta dem til den lokale innsjøen, klekkeriet eller akvariet for en liten fiskevaktterapi.

Tell bakover fra 100.

ikke bare gir telling barnet ditt en sjanse til å fokusere på noe annet enn det som plager dem, teller bakover gir en ekstra konsentrasjonsutfordring uten å overvelde hjernen deres.

Gjenta et mantra.

Lag et mantra som du og barnet ditt kan bruke til å hjelpe dem med å roe seg ned. «Jeg er rolig «eller» jeg er avslappet » fungerer bra, men vær så snill å være kreativ og gjøre det noe personlig for deg og ditt barn.

Pust inn i magen din.

De fleste av oss puster feil, spesielt når vi er i en stressende situasjon. Få barnet ditt til å tenke på magen som om det er en ballong. Fortell dem å puste inn dypt for å fylle ballongen og puste ut for å deflate den. Gjenta denne enkle prosessen 5 ganger og legg merke til effektene.

Rist en glitter krukke.

«Calm Down Jars» har vært på vei Rundt Pinterest for En stund nå, men konseptet bak dem er lyd. Å gi barnet ditt et fokuspunkt i 3-5 minutter som ikke er stressoren, vil tillate hjernen og kroppen å tilbakestille seg selv. Disse glassene kan gjøres enkelt fra forseglede bokser fylt med farget vann og glitter eller med babymat krukker fylt med varmt vann og glitter lim.

Gå for en løp.

Løping har vist seg å redusere stress og kan noen ganger være mer effektivt enn en tur til terapeutens kontor. Å gå for en 10 minutters jogge kan ikke bare påvirke barnets humør umiddelbart, dets effekter på deres evne til å takle stress kan vare i flere timer etterpå.

Teller til 5.

Akkurat når det virker som om de» ikke kan ta det lenger», må barnet lukke øynene og telle til fem. Denne formen for 5-sekunders meditasjon gir hjernen en sjanse til å tilbakestille seg selv og kunne se på en situasjon fra et annet perspektiv. Det gir også barnet en sjanse til å tenke før de handler i en flyktig situasjon.

Snakk det ut.

for barn som er i stand til å verbalisere sine følelser, snakker om hva som plager dem, gir dem en sjanse til å fortelle deg hva som skjer mens du behandler det for seg selv. Trikset er å motstå trangen til å «fikse» problemet. Barnet ditt trenger deg til å lytte og stille passende spørsmål, ikke gi uønsket råd.

Skriv et brev i STEMMEN til DIN BFF.

Vi ville aldri snakke med vår beste venn på samme kritiske måte som vi snakker med oss selv. Det samme gjelder for våre barn. Fortell dem å være snill mot seg selv og spør dem hva de ville fortelle en beste venn å gjøre i deres situasjon.

Dekorere en vegg.

vi snakker ikke om maling og innredning, men plakattak og bilder fra magasiner eller trykt fra internett kan gi barnet ditt en sjanse til å skape storskala midlertidig kunst i ethvert rom. Den kreative prosessen er det som er viktig, ikke sluttresultatet.

Lag et visjonskort.

få barnet ditt til å kutte ut ord og bilder fra magasiner som snakker til deres interesser, ønsker og drømmer. Deretter har dem lim disse bildene og ord på en plakat bord for å vise på rommet sitt. Ikke bare gjør prosessen med etableringen tillate dem å tenke på hva de ønsker fra livet, viser ting de elsker gir dem en mulighet til å fokusere på hva som er veldig viktig når de er opprørt.

Gi eller få en bjørn klem.

Hugging gjør at kroppen din kan produsere oksytocin, et naturlig forekommende hormon i kroppen din som er nødvendig for immunsystemets funksjon. Ikke bare reduserer en 20 sekunders klem blodtrykket, øker følelsen av velvære og reduserer de skadelige fysiske effektene av stress, både du og barnet ditt vil høste fordelene!

Gå i naturen.

Ifølge Stanford-forskere har det vist seg å gå i naturen for å forbedre kognisjon og redusere stress. Selv om du ikke har tid til å tilbringe 50 minutter forskerne gjorde, kan en 15 minutters spasertur i naturen være akkurat det barnet ditt trenger.

Tenk på ditt beste selv.

dette er en fin måte å motivere barnet ditt til å jobbe mot et mål. Få dem til å skrive ned hvor de ønsker å se seg selv om en uke, en måned eller et år, med dette spesifikke målet i tankene.

Blås på et hjul.

i Likhet med stearinlysøvelsen fokuserer blåser på et pinwheel mer på kontrollert utånding enn dyp innånding. Fortell barnet ditt om å få pinwheel til å gå sakte, så fort, så sakte for å vise dem hvordan de kan variere hastigheten som de blåser ut luften i lungene.

Squish litt kitt.

når et barn leker med kitt, begynner hjernens elektriske impulser å skyte bort fra områdene som er forbundet med stress. Prøv en butikk kjøpt kitt eller lage din egen.

Ta opp keramikk.

mye i måten å leke med kitt brenner elektriske impulser i barnets hjerne, kan skulptur med leire eller kaste potter ha en lignende effekt. Det har også den ekstra fordelen av å bli betraktet som «aktiv læring», en kraftig tilstand som gjør at barnet ditt kan lære gjennom leting.

Skriv det ut.

for eldre barn, journalføring, eller skrive sine følelser ned kan ha en dyp effekt på humøret, spesielt hvis de kan gjøre det uten frykt for å ha det lest. Gi barnet ditt en notatbok for å holde på et trygt sted og la dem skrive om hvordan de føler, og forsikre dem om at du ikke vil lese det med mindre de ber deg om det.

Takknemlighet, takknemlighet, takknemlighet.

en fetter til å «skrive det ut,» takknemlighet journaling har vært knyttet til bedre ytelse i klasserommet, samt en reduksjon av stress utenfor læringsmiljøer. Å ha en egen notatbok bare for ting barnet ditt er takknemlig for, vil gi dem friheten til å holde sine journalføringsaktiviteter skilt.

Navngi dine følelser.

ofte når barn blir overveldet, er det fordi de har problemer med å identifisere de negative tankene de har. Enten barnet ditt er raskt til sinne, panikk eller besette for å sikre at ting er perfekte, be dem om å gi denne følelsen et navn og hjelpe dem å snakke tilbake til det. For eksempel, ved å spørre barnet ditt, «Er Mr. Perfekt plager deg igjen?»du kan jobbe sammen for å hjelpe dem med å utfordre deres perfeksjonisme, i stedet for å bekjempe dem over det.

Rock i en gyngestol.

ikke bare rocking i en gyngestol gir ikke-vektbærende styrke til knær og kjerne, den repeterende naturen gir også stressavlastning. Rock i en gyngestol med barnet ditt eller la dem rocke av seg selv som en måte å berolige sine frenzied følelser på.

Trykk mot en vegg.

dette trikset er perfekt for å la kroppen bli kvitt stresshormoner uten å måtte gå ut eller til og med forlate rommet. Få barnet ditt til å prøve å skyve veggen over i 10 sekunder, 3 ganger. Denne prosessen gjør at musklene til kontrakt i et fåfengt forsøk på å bringe veggen ned, deretter slappe av, slippe feel-good hormoner i kroppen.

Crinkle silkepapir.

Babyer er iboende klar over dette trikset som en av deres favoritt ting å gjøre er crinkle papir. Ikke bare gir crinkling vevpapir en tilfredsstillende støy, de teksturelle endringene i barnets hånd sender sensorisk tilbakemelding til hjernen i en vei bort fra de som er forbundet med stress.

Pop bobleplast.

Alle som har mottatt en pakke i posten vet gleden av dukker rad etter rad med bobleplast. Det samme materialet kan bli funnet på de fleste forhandlere og dollar butikker og kuttes i håndterbare stykker for stress-lettelse hvor som helst, når som helst.

Rull en tennisball på ryggen.

en gammel fysioterapi triks, rulle en tennisball på barnets rygg vil gi dem en mild massasje når de er mest behov for en beroligende touch. Fokus på skuldre, nakke og nedre rygg, da disse er typiske steder hvor kroppen holder spenning.

Rull en golfball under føttene dine.

Å Rulle en golfball under barnets føtter kan ikke bare forbedre sirkulasjonen, men det er trykkpunkter på bunnen av føttene som lindrer stress og slapper av muskler i føttene og bena. Rull over hele sålen på barnets fot ved hjelp av ulike trykk for maksimal nytte.

Gå til ditt rolige rom.

Å Ha en utpekt «Roe Ned Plass» i hjemmet gir barn en mulighet til å trekke seg tilbake når de føler seg ute av kontroll og bli med i gruppen når de trenger det. Det er viktig å gjøre denne plassen komfortabel slik at barnet ønsker å besøke den når de er i behov av en selvpålagt «time out».

Spill musikk.

Musikk har en dyp effekt på humør, søvn, stress og angst. Bruk en rekke musikalske stiler for å sette tonen i ditt hjem, bil eller ditt barns rom.

Ha en dansefest.

Å Legge til en fysisk komponent i din musikalske nytelse får barna dine til å bevege seg og er en morsom måte å være aktiv på. Skru opp melodiene og ha en dansefest i stuen din når barnet ditt er i dårlig humør og se på humøret deres.

Rop.

noen ganger er alle barnets følelser rett og slett for mye å inneholde i kroppen. Ha dem stå med føttene skulder bredde hverandre og forestille sine følelser koke opp fra tærne gjennom sine ben og kropp, og ut av munnen. De trenger ikke å rope ord, eller til og med opprettholde en viss tonehøyde-bare hva som kommer ut som føles bra for dem.

Endre landskapet.

Hvor mange ganger har vi tenkt for oss selv ,» bare gå bort, » når konfrontert med en stor følelse? Barnet ditt kan bare trenge en endring av natur for å roe seg ned. Hvis du er inne, hodet ut. Hvis du er ute, finne en rolig plass innendørs. Uansett, endre naturen og du vil sannsynligvis endre stemningen.

Gå en tur.

det er en reell grunn til at folk går på tur for å rydde hodet. Ikke bare er frisk luft og trening restorative, men den naturlige rytmen walking skaper har en selv beroligende kvalitet. Ta barnet ditt på en tur, og de kan til og med åpne opp for deg om hva som er i deres sinn.

Planlegg en morsom aktivitet.

når du er i et engstelig øyeblikk, kan det virke som om veggene lukker inn og verden kommer til en slutt. Noen barn trenger å fokusere på hva som ligger foran dem for å tilbakestille sin interne dialog. Planlegg noe morsomt å gjøre som en familie, og la barnet ditt ha noe å si i det. Et emne som vil få dem fokusert på en fremtid noe å se frem til kan være nyttig.

Knead brødet.

Bestemødre rundt om i verden vil fortelle deg at prosessen med å lage brød er en enorm stressavlastning. Enkle oppskrifter er rikelig på nettet som gjør at barnet ditt kan få hendene skitne og snu og skyve deig. Det beste er at på slutten, du har hjemmelaget brød å vise for det!

Lag et armbånd.

Utforming generelt kan lette en tilstand av «flyt» eller en tilstand preget av fullstendig absorpsjon i en aktivitet. Det samme konseptet kan utvides til å strikke, hekle, brette klesvask eller enhver aktivitet der barnet glemmer sine ytre omgivelser.

Få på en sykkel.

Sykling for barn har i stor grad blitt en ting fra fortiden. Med innføringen av sykkelbaner og asfalterte stier i urbane områder, er sykling tryggere enn noensinne, og kan være en kraftig form for selv beroligende. Ikke bare er det lett på leddene, det fremmer balanse, trening og kan gjøres med hele familien.

ta en fargepause.

det er ikke uten grunn at restauranter gir barn fargelegging—det gir dem noe å fokusere på og kan være en stor mindfulness-aktivitet som reduserer angst. Ta en tur med barnet ditt for å hente noen fargestifter og markører og få dem begeistret for å fylle ut sidene i en fargebok.

Å Vite hvordan du tar deg tid til å roe deg ned er en verdifull livsferdighet. Dette er noen av favorittprodukter for å hjelpe barna våre med å få de få øyeblikkene de trenger.

Boundless Blooms guidede øvelser + mantraer for barn

boundless blooms mantraer

en engasjerende og morsom måte å introdusere små til mindfulness, disse fargerike kortene vil lære dem kraftige måter å puste og bevege seg mens du kobler med seg selv og verden rundt dem.

$30

Dough Parlour natural scented play dough

Dough Parlour natural scented play dough

Barn kan klemme, forme, klemme og rulle seg for å roe ned med denne giftfrie og søte luktende play dough.

$22

Janod scooter løpesykkel

Janod scooter løpesykkel

en dash rundt blokken kan gjøre underverker for å løfte humøret. Denne pedalfrie løpesykkelen er den ideelle måten å lære å sykle på (i tillegg er den kanskje den kuleste vi noensinne har sett).

$121

vi uavhengig velge og dele produktene vi elsker – og kan få en provisjon hvis du velger å kjøpe. Du har dette.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.